Tag: woman health
7 อาหารที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง
การออกกำลังกายด้วยการ ‘วิ่ง’ เป็นรูปแบบที่สาวๆ เลือกกันมากที่สุด กับเหตุผลที่ว่า “สามารถเบิร์นแคลอรี่และใช้เวลาไม่นาน” แต่เมื่อวิ่งเสร็จก็คงเกิดอาการหิว ทำให้ต้องหาอะไรกินกันแบบหยุดไม่อยู่ อาจส่งผลให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม มาดูกันว่าอาหารประเภทไหนที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง
1.ขนมปังขัดสี (ขนมปังขาว)
หรือว่าเราเครียดกันเกินไปแล้ว…ออกมาวิ่งกันไหม
“คนวัยทำงานในประเทศไทย
ราวๆ 15 ล้านคน เสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุง ซึมเศร้า ความดัน เบาหวาน....” นี่คือข้อมูลล่าสุดของกรมอนามัย
กระทรวงสาธารณสุข ที่ออกมาบอกคนไทย และชวนให้องค์กร – บริษัท
สร้างแรงจูงใจเปลี่ยนพฤติกรรม
เราใช้เวลาไม่น้อยกว่า
40 ชั่วโมง/สัปดาห์ ในการทำงาน เผลอ ๆ บางคนมากกว่านั้นอีก
จนทำให้เกิดความเครียดสะสม...
นักวิ่ง “ติดหวาน” จะแก้ยังไงดี
ติดหวานกันแล้ว ทำยังไงดี? อย่างน้อย ‘น้ำอัดลม’ ที่นักวิ่งมักพกขณะแข่งขันนั่นล่ะ ที่มีปริมาณน้ำตาลปาไปถึง
8.5 – 11 ช้อนชา !! ทั้ง ๆ ที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้กินน้ำตาลได้วันละไม่เกิน 6 ช้อนชา แค่น้ำอัดลม 1 กระป๋อง
ก็มีปริมาณน้ำตาลเกินที่ร่างกายควรได้รับต่อวันแล้ว!!
จริงหรือไม่? ที่ใครบอกว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้
หลายคนอาจจะส่ายหน้า ไม่เห็นด้วย สำหรับคุณแม่ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว บ้างก็ว่าอันตราย กลัวนู้นนี่นั่น เกิดคำถามสงสัย เอะ! ท้องแล้ววิ่งได้หรือเปล่า วันนี้เรามีข้อแนะนำสำหรับคุณแม่สายวิ่ง ที่ต้องการจะออกวิ่งไปกับลูกน้อยในท้อง
ปรึกษาแพทย์ ปกติแล้วแพทย์จะแนะนำให้คุณแม่ออกกำลังเบา ๆ ง่าย ๆ แต่สำหรับคุณแม่ที่มีกิจวัตรวิ่งเป็นประจำมาตลอด แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์เพื่อที่แพทย์จะได้ประเมินว่า กิจวัตรของเรานั้นเหมาะสมกับช่วงเวลาที่เราตั้งท้องหรือไม่...
บอกลา “ตะคริว” ด้วยผลไม้สีเหลือง
“ตะคริว” อาการยอดฮิตของนักวิ่ง
เมื่อเจ้าตะคริวมาทักทาย ก็อาจทำให้หยุดวิ่งไปง่าย ๆ หรือยืดเหยียดให้อาการทุเลา และวิ่งต่อจนถึงเป้าหมาย
ตะคริว มีอาการยังไงกันนะ?
กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็งตัว มีอาการปวดและเป็นก้อนแข็ง ๆ ซึ่งเกิดขึ้นอย่าฉับพลัน จะเป็นแค่ชั่วคราวแล้วทุเลาไปเอง ซึ่งมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่องและต้นขาบ่อยที่สุด จะมีอาการขณะที่กำลังเดิน...
เลือกรองเท้าให้ถูก แล้วออกไปวิ่งกันเลยกับ 13 ข้อต่อไปนี้
“แค่มีรองเท้า 1 คู่
ก็ออกไปวิ่งได้เลย” เคยได้ยินกันบ่อย ๆ ใช่ไหมคะ เพราะ “รองเท้า” คือ
อุปกรณ์วิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่ง ช่วยห่อหุ้มเท้าจากเศษหิน กรวด หรือเศษแก้วบนพื้นถนนที่เป็นอันตรายต่อเท้า
จะแค่หยิบรองเท้าคู่ไหนใส่ไปวิ่งก็ได้นั้น อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
เพราะไม่ตรงกับวัตถุประสงค์การใช้งาน
สำหรับวิธีการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมนั้น
ศ.กิตติคุณ นพ.เสก อักษรานุเคราะห์
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูสภากาชาดไทย แนะนำผ่านมูลนิธิหมอชาวบ้านไว้ ดังนี้
