Home Tags Muscles Recovery

Tag: Muscles Recovery

จากก้าวแรกสู่มาราธอน | วันพักสำคัญยังไงกับนักวิ่ง (Chapter.20)

“วันพักถือเป็นการซ้อมอย่างหนึ่งนะ” จำได้ว่ารุ่นพี่ในวงการวิ่งบอกแบบนั้น ในวันที่เราซ้อมวิ่งแบบไม่ลืมหูลืมตา ก็เพื่อหวังว่าเราจะ “วิ่งดีขึ้น” “พัฒนาขึ้น”แต่...เปล่าเลย, เรากลับบาดเจ็บมากกว่าเดิม ร่างกายเจ็บ จิตใจก็เครียดลงตามไปด้วย ในสมองก็ยังคิดวนๆ เป็นวงกลมเพราะยังมีงานวิ่งที่ลงไว้ มีเป้าหมายการวิ่งที่ตั้งไว้ และอยากทำให้ได้ถ้าไม่อยากเจ็บ อยากให้ผลลัพทธ์ที่เราฝึกมาเห็นผล เราควรมีวันพัก หรือวัน recovery ในวงจรการวิ่งของเรา เราจำเป็นที่จะต้อง...

ฟื้นตัวไวด้วย Active Recovery

กรกฎาคมของทุกรอบปีปฏิทินวิ่งของไทย ฤดูมาราธอนกำลังงวดเข้ามาและทำให้หลายคนต้องเดินอย่างทุรนทุรายเมื่อจบการแข่งขัน ไม่ว่าจะวิ่งเข้าอย่างทรนงหรือคลานลอดซุ้มเส้นชัย สภาพหลังแข่งขันมักไม่ค่อยต่างกันเท่าไร ร่างที่ตึงเหมือนสายกีต้าร์บิดตัวสุดพร้อมจะขาดได้ทุกเวลาหากเคลื่อนไหวแรงเกินไปและเรามักพากันนึกถึงการพักวิ่งสักระยะหนึ่งและเตียงนอนนุ่มๆเพื่อปล่อยให้ร่างกายมันฟื้นสภาพ ...แต่ช้าก่อน... ในเวลานี้จะพบว่ามีนักวิ่งหลายคนหลายกลุ่มฉีกตำราเก่าที่กำหนดให้พัก ด้วยการออกไปซ้อมหลังจากแข่งมาราธอนโดยไม่หยุดพักผ่อนจากการโดนบดร่างกายมา และต่างพบว่าพวกเขาสามารถเรียกความสมบูรณ์พร้อมกลับสู่ตารางซ้อมได้ดีและไว

ทำไม วิตามินดี ดีต่อนักวิ่ง!

นักวิ่งส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้นึกถึง ‘วิตามินดี’ (Vitamin D) แม้แต่ตัวผู้เขียน แต่การวิจัยในหลายครั้งบอกว่า วิตามินดี ส่งผลดีต่อนักวิ่ง ทั้งในแง่ ความทนทาน (Endurance) และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ (Muscles Recovery) การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินดีกับนักวิ่งอาสาสมัคร พบว่า วิตามินดีส่งผลดีต่อการเพิ่มขึ้นของระดับ VO2-Max หรือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายรับและใช้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะออกกำลังกาย ซึ่งมีผลต่อความฟิต นั่นแปลว่า...

Lastest News

HOT NEWS