Tag: healthy

ปฏิเสธไม่ได้ว่า หลายครั้งที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มันช่างช่วยเยียวยาจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี แถมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดยังมีรสชาติดีอีกด้วย แม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดีต่อใจ หรืออาจจะดีต่อกายในบางครั้ง ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของนักวิ่งได้ ซึ่งก็ไม่ได้ห้ามให้ดื่มเสียทีเดียว แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แบบไหนที่ส่งผลเสียต่อนักวิ่ง หรือควรหลีกเลี่ยงล่ะ คิม เพียร์สัน นักโภชนาการมากประสบการณ์ และยังเป็นคอลัมนิสต์ให้กับสื่อหลายเจ้า เช่น The Times, Runners Worlds, Marie Claire เป็นต้น ได้ให้ข้อแนะนำสำหรับนักวิ่งได้ว่า

หากคุณโดนอาการเจ็บรังแกบ่อยครั้ง นอกจากการปรับปรุงท่าทางการเคลื่อนที่ แล้วเรามีคำแนะนำให้นักวิ่งลองไปทำตาม ปรับความเร็ว เป็นธรรมดาเมื่อบาดเจ็บเราควรปรับฐานร่างกายลง ใช้หลักการลดความเร็วให้ช้ากว่าเดิมเล็กน้อยและอย่าวิ่งเร็วเป็นระยะทางยาวหรือระยะเวลานาน หรืออาจใช้การจ๊อกมาคั่นเพื่อลดทอนความเข้มในการซ้อมบ้าง เช่นต้องการวิ่งเทมโป 6(km) ก็ให้แปลงมาเป็น 3(km) จำนวน 2 เที่ยวแล้วคั่นกางด้วยจ๊อกเบาๆ บ้างผสมกันไป การปรับความเร็วมีประโยชน์ให้ฉวยสองอย่างชัดๆ คือ...

เป็นกันบ้างไหม เมื่อคุณแข่ง 10km. แล้วรู้สึกมีอาการจุก เสียดท้องสาเหตุอาการเกิดได้จากสารพัดรูปแบบ จะมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง มาดูกัน 1.จุกแรกบริเวณท้องใต้ชายโครงด้านซ้าย เป็นทางผ่านและทางพักของกระเพาะ พลังงานทุกคำที่นำเข้าทางช่องปากและทางเดินอาหารจะผ่านและรอย่อยให้ละเอียดเล็กเพื่อง่ายต่อการดูดซึม อาการส่วนมากจึงมาจากอาหารที่ค้างอยู่หรือแก๊สจากอาหารที่กินไปก่อนหน้าจะวิ่ง การแก้ไข หยุดวิ่งหรือลดความเร็วลงจนกว่าจะพบกับจุดที่สัมพันธ์กันระหว่างความเร็วที่ใช้กับอาการปวดที่ทนได้ การนวดจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายขึ้นกว่าเดิมโปรดกุมและให้กำลังใจกระเพาะคุณอย่างแผ่วเบาก็พอ เมื่อเขาย่อยหมดอาการจะดีขึ้นเอง...

เมื่อย่างสองเท้าเข้าซองสตาร์ท ความตื่นเต้นและตื่นตัวดันจังหวะหัวใจจนแยกแทบไม่ออกว่าที่อาการ’สั่น’นั่นมาจากอากาศหนาวเย็นยามเช้าหรือ ’ปวดสุขา’ กันแน่ พลันสัญญาณออกตัวดังขึ้น จึงได้รู้ว่าเป็นอย่างหลัง เมื่อคิดจะหาสุขา (ปวดเบา) ในขณะที่ขากำลังก้าวไป “หยุดก็ไม่ได้” พี่เขามาแน่ๆ จังหวะนี้ ถือเป็นทักษะการแยกประสาทและความอดทน-อดกลั้นถึง ‘ขีด’ สุด ...

ผลวิจัยล่าสุดเผยว่า ถ้าเราชอบออกมาวิ่งตอนเช้าโดยที่ยังไม่กินอะไร เราจะเกิดอาการ Runner’s high หรือความรู้สึกวิ่งแล้วสนุก เพราะมีระดับฮอร์โมนเลปตินต่ำ  ฮอร์โมนเลปติน เป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะหลั่งออกมาหลังจากเราทานอาหารเพื่อทำให้ไม่รู้สึกหิว นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มหลั่งฮอร์โมนเลปตินต่ำ ตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอนที่อยู่ๆ  จะรู้สึกหิวมากระหว่างวิ่งนานๆ วิจัยฉบับใหม่ตีพิมพ์ลงในวารสารชื่อ "Cell Metabolism" เกี่ยวกับการศึกษาผลกระทบของฮอร์โมนเลปตินที่มีต่อสมองหนูทดลอง...

เครื่องดื่มนั้นมีหลายหลาย ทั้งเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ และไม่มีประโยชน์ บางครั้งเราอาจคิดว่าที่ดื่มไปนั้นดีต่อสุขภาพ แต่แท้จริงส่งผลทำให้ร่างกายเราอ่อนแอลง  มาลองดูกันว่ามีเครื่องดื่มอะไรบ้าง ที่ควรหลีกเลี่ยง 1.กาแฟผสมรสต่างๆ ถ้ากาแฟผสมฮาเซลนัท รสวานิลลาหรืออะไรต่างๆ...