Tag: health

หลายครั้งหลายครา ที่นักวิ่งมักจะตาโบ๋ ขอบตาดำเป็นหมีแพนด้าในเช้าวันงานที่จะวิ่ง หรือวันซ้อมธรรดา เพราะว่าเรานอนไม่พอ ทั้ง ๆ ที่บางทีอาจจะเข้านอนเร็วแล้ว แต่ทำไมนอนหลับไม่เต็มอิ่มนะ ถ้าเป็นแบบนี้ เราอาจจะต้องหันกลับมาดูตัวเองว่า มีอะไรบ้างที่ทำให้เรานอนไม่เต็มอิ่ม มีอะไรบ้างที่เป็นเรื่องไม่ควรทำ หากเราจะนอนหลับให้ดีขึ้น 1. นอนมาเกินไปอ้าว ... นอนมากเกินไปมันไม่ดีตรงไหน?...

ปฏิเสธไม่ได้ว่า หลายครั้งที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มันช่างช่วยเยียวยาจิตใจของเราได้เป็นอย่างดี แถมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดยังมีรสชาติดีอีกด้วย แม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะดีต่อใจ หรืออาจจะดีต่อกายในบางครั้ง ก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของนักวิ่งได้ ซึ่งก็ไม่ได้ห้ามให้ดื่มเสียทีเดียว แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แบบไหนที่ส่งผลเสียต่อนักวิ่ง หรือควรหลีกเลี่ยงล่ะ คิม เพียร์สัน นักโภชนาการมากประสบการณ์ และยังเป็นคอลัมนิสต์ให้กับสื่อหลายเจ้า เช่น The Times, Runners Worlds, Marie Claire เป็นต้น ได้ให้ข้อแนะนำสำหรับนักวิ่งได้ว่า

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจของเรา วันไหนที่เรานอนไม่เต็มอิ่ม เราจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองตื้อตึง คิดอะไรไม่ค่อยออก การนอนหลับยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งในการพักฟื้นร่างกายจากอาการบาดเจ็บอีกด้วย แต่บางทีการนอนให้เต็มอิ่ม ก็ดูเป็นเรื่องที่ยากเช่นกัน ปัญหาเรื่องนี้จะจบไป หากทำตาม 5 วิธี ง่าย ๆ ที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น 1. ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นอุณหภูมิเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการนอนหลับ ซึ่งยังส่งผลต่อการหลับลึกของเราอีกด้วย อุณภูมิในห้องนอนควรอยู่ที่ 17 –...

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ‘ประจำเดือน’ เป็นสิ่งที่สร้างความเบื่อหน่ายให้กับสาว ๆ เป็นอย่างมาก เรียกได้ว่ามาทีไรสูบพลังงานของวันนั้นหมดไปเลยทีเดียว แต่ถ้าวันนั้นของเดือนดันมาวันที่เราจะลงมาราธอนพอดีล่ะ จะทำอย่างไร? แน่นอนว่าสาว ๆ บางส่วนอาจจะยอมแพ้ ขอนอนนิ่ง ๆ อยู่ที่บ้านก็แล้วกัน แล้วถ้าไม่ยอมล่ะ อุตส่าห์ซ้อมมาอย่างดิบดี เงินค่าสมัครก็จ่ายไปแล้ว เผลอ ๆ อาจจะไปถึงที่จัดงานแล้ว ไหน ๆ...

หากคุณโดนอาการเจ็บรังแกบ่อยครั้ง นอกจากการปรับปรุงท่าทางการเคลื่อนที่ แล้วเรามีคำแนะนำให้นักวิ่งลองไปทำตาม ปรับความเร็ว เป็นธรรมดาเมื่อบาดเจ็บเราควรปรับฐานร่างกายลง ใช้หลักการลดความเร็วให้ช้ากว่าเดิมเล็กน้อยและอย่าวิ่งเร็วเป็นระยะทางยาวหรือระยะเวลานาน หรืออาจใช้การจ๊อกมาคั่นเพื่อลดทอนความเข้มในการซ้อมบ้าง เช่นต้องการวิ่งเทมโป 6(km) ก็ให้แปลงมาเป็น 3(km) จำนวน 2 เที่ยวแล้วคั่นกางด้วยจ๊อกเบาๆ บ้างผสมกันไป การปรับความเร็วมีประโยชน์ให้ฉวยสองอย่างชัดๆ คือ...

เป็นกันบ้างไหม เมื่อคุณแข่ง 10km. แล้วรู้สึกมีอาการจุก เสียดท้องสาเหตุอาการเกิดได้จากสารพัดรูปแบบ จะมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง มาดูกัน 1.จุกแรกบริเวณท้องใต้ชายโครงด้านซ้าย เป็นทางผ่านและทางพักของกระเพาะ พลังงานทุกคำที่นำเข้าทางช่องปากและทางเดินอาหารจะผ่านและรอย่อยให้ละเอียดเล็กเพื่อง่ายต่อการดูดซึม อาการส่วนมากจึงมาจากอาหารที่ค้างอยู่หรือแก๊สจากอาหารที่กินไปก่อนหน้าจะวิ่ง การแก้ไข หยุดวิ่งหรือลดความเร็วลงจนกว่าจะพบกับจุดที่สัมพันธ์กันระหว่างความเร็วที่ใช้กับอาการปวดที่ทนได้ การนวดจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายขึ้นกว่าเดิมโปรดกุมและให้กำลังใจกระเพาะคุณอย่างแผ่วเบาก็พอ เมื่อเขาย่อยหมดอาการจะดีขึ้นเอง...