Home Tags เทรนนิ่ง

Tag: เทรนนิ่ง

แก้ปัญหา “วิ่งแล้วจุก”

เป็นกันบ้างไหม เมื่อคุณแข่ง 10km. ?? วันนี้ไทยรันจะบอกทางแก้ และวิธีป้องกัน ทำง่าย ได้ผล 3Km. แรกความเหนื่อยล้าเหมือนมีดเล่มหนาบรรจงกรีดอกควักให้ "หัวใจ" ออกมาตะโกนอย่างสะใจนอกซี่โครงก่อนจะยัดกลับลงไปเหมือนเดิม เราเปิดฉากที่เส้นสตาร์ทด้วยความกระปรี้กระเปร่า ยิ่งกว่ากระต่ายเล่นน้ำค้างยอดหญ้าในเวลาเช้า ก่อนจะพบกับฉากดราม่าในกิโลถัดมาแรงวิ่งยังคงดีและดีดเด้ง สมองยังเข้มแข็ง...

จุดเสี่ยงบาดเจ็บ ที่นักวิ่งต้องรู้

เพื่อนๆ เริ่มวิ่งน่าจะเป็นเหมือนกัน วิ่งจนวันหนึ่งเจ็บ..ได้ไปพบคุณหมอ ได้ไปรู้จากปากท่าน ตรงนี้นี่เองแอดขอนำชื่อจุดเสี่ยงบาดเจ็บมาแบ่งปันกัน (ดูภาพประกอบจะง่ายเลย) และขอให้เพื่อนๆ วิ่งสนุกไม่เจ็บ ถ้าเจ็บซ้ำๆ จุดเดิม แนะนำไปพบแพทย์เป็นคำตอบที่ดีที่สุด Low Back Pain ปวดบริเวณหลังช่วงล่าง เป็นจุดที่ปวดแล้วจะนั่งหรือนอนลำบ๊ากลำบาก เล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวและแบกรับน้ำหนักตัวไปตลอดเช่นการวิ่ง มีโอกาสปวดบริเวณนี้ ใครเป็นอยู่ลองอ่านนี่ http://bit.ly/2w3JhQQ Hamstring Strain ปวดกล้ามเนื้อขาบริเวณด้านหลัง หรือแฮมสตริงนี่เอง อย่างที่ภาพแสดงไว้เชื่อมโยงมาจากปลายก้น หากมีการเคลื่อนไหวขาอย่างการเดิน...

เจอบันไดอย่าไปกลัว

เจอทางเนินจะเป็นลม เจอทางขึ้นเขาอยากร้องไห้ ความเร็วตกฮวบ ! นักวิ่งอย่างเราๆ สามารถสร้าง ความแข็งแรงจากสิ่งที่อยู่รอบตัวอย่างบันไดได้ #โค้ชม๊อก แนะนำดี ทำจริงได้ผลชัวร์ ======== 🤹🤹🤹🤹========== เป็นเดือนที่นักวิ่งร้อนรุ่ม, จมูกรีดลมหายใจเอาความเหนื่อยออกมานั้นระอุและเปียกชุ่มไปด้วยความทรมานของการซ้อม ในช่วงใกล้สงกรานต์ของเมืองไทย ไม่ว่าไถลตัวด้วยเพซ 7-8 หรือวิ่งร่าด้วยเพซ 5-6 ต่างก็วิ่งด้วยสีหน้าทรมานเช่นกัน มองเหล่ไปกลุ่มขบวนเพซ 3-4 ยิ่งรันทดหนักบางคนหน้าตาเหมือนเด็ก เพิ่งถูกหมอยาจีนกวาดยาขมในลำคอ ใช่แล้ว, จะร้อนหรือฝนพรำเราก็ยังวิ่งอยู่เสมอ "แดดร้อนและความชื้น " เป็นสมบัติของนักวิ่งไทย ที่ได้ครอบครองไม่รู้จบตั้งแต่อดีต และน่าจะยาวนานถึงอนาคตกาล แล้วมันมีการซ้อมให้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องวิ่งแหวกอากาศร้อนอย่างยาวนานด้วยนะ เราจัดมันอยู่ในหมวด "After Running Exercise" . ======== 🤹🤹🤹🤹========== วันนี้ผมขออนุญาตนำเสนอการละเล่นเบาๆ คือ การวิ่งทางชันอย่างบันไดเพื่อพัฒนาฟอร์ม (ท่า)วิ่ง ที่เลือกบันไดมาแนะนำกันวันนี้เพราะเห็นใจชาวเมืองที่มักจะขาดแคลนเนินหรือภูเขาให้ซ้อมกัน อย่างตัวผมอยู่จันทบุรี วิ่งจ๊อกเบาๆออกจากบ้านไม่เกิน 10...

Lastest News

HOT NEWS