Home Tags เทรนนิ่ง

Tag: เทรนนิ่ง

ฟื้นสภาพหลังซ้อม

สำหรับ Poses exercise recovery การซ้อมอย่างสม่ำเสมอว่าสำคัญแล้ว แต่การรู้จักฟื้นฟู ระบบการซ่อมแซมของร่างกาย การหมั่นสังเกตตัวเองหลังจากซ้อมนับเป็นเรื่องที่นักวิ่งไม่ควรละเลยนะคะ เรานำข้อควรปฏิบัติตามมาฝากกัน 1.Lifting Up นอนยกขาหลังออกกำลังกายก็คลายเมื่อยล้าได้อย่างมาก  เป็นท่าที่ง่ายๆ เพียงหาที่สะอาดพอเหมาะแล้วนั่งหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นหงายหลังลงและยกขาวางตั้งพาดกำแพงไว้ให้ตั้งมุมฉาก ภาวะความเป็นกรดของเลือดจะได้รับการช่วยเหลือให้กลับไปฟอกที่ปอดได้ดีและสะดวกขึ้น ร่างกายจะผ่อนความตึงเครียดลง ควรทำซัก...

“วิ่ง” บำรุงสมอง

ผลวิจัยเผย นักวิ่งและนักดนตรีมีสมองดีกว่าคนทั่วไป ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนา เปิดเผยผลวิจัยศึกษาสมองของกลุ่มคนที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำว่า มีการเชื่อมต่อระบบสมองที่ดีกว่าคนธรรมดาที่ไม่ออกกำลังกายเลย คล้ายกับการวิจัยเกี่ยวกับนักดนตรี ซึ่งก็มีพัฒนาการเชื่อมต่อทางสมองดีกว่าคนที่ไม่เล่นดนตรีเช่นกัน ประโยชน์ของการมีระบบเชื่อมต่อในสมองที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ในยามก้าวเข้าสู่วัยชรา และยังช่วยยืดอายุการใช้งานของสมองในด้านการคิด วิเคราะห์ ตัดสินใจได้นานยิ่งขึ้นอีก โดยปกติเมื่อเราแก่เฒ่า สมองส่วนหน้า (Frontal Cortex) จะสูญเสียการเชื่อมต่อกับสมองส่วนอื่น ๆ อันเป็นสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ หรือโรคความจำสั้น...

หยุดวิ่งไปนาน ไม่ใช่ปัญหา ออกมาวิ่งกันเถอะ

นักวิ่งหลายคนต้องหยุดวิ่งเพราะว่าอาการบาดเจ็บ หรือเหตุผลใดๆ  ก็ตาม เมื่อคิดจะกลับมาวิ่งต่อก็ควรวิ่งอย่างถูกวิธี เรามีคำแนะนำมาบอกกับทุกคน ปรับทัศนคติ หากเราหยุดวิ่งไปสักพัก สิ่งที่เกิดขึ้นคือการหมุนเวียนของเลือดจะลดลง โดยปกติหากเราวิ่งตลอดจะทำให้ค่า VO2max นั้นสูงขึ้น ค่า VO2max คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายเรานำมาใช้ได้ ซึ่งยิ่งมีมากยิ่งดี แต่พอเราหยุดวิ่ง...

อาหารที่ทำให้ “นักวิ่ง” นอนหลับสนิท

เราทุกคนรู้กันดี การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่ง แต่ทำไมส่วนใหญ่เราถึงนอนไม่ค่อยหลับกัน ข่มตา นอนพลิกไปมา เลือกฟังเพลงก็ยังไม่หลับ มาดูกันว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่นักวิ่งกินแล้วจะทำให้นอนหลับสนิท ไร้กังวล 1.ชีสมอสซาราเรลล่า  สารซีโรโทนินซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงออกมามักจะมีมากในเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ลีน ๆ อย่างเนื้อไก่งวงอาจจะเป็นทางออกที่ดี  แต่ชีสมอสซาเรลล่า มีความสามารถในการผลิตซีโรโทนินเป็น 2 เท่าของเนื้อ ทำให้คนที่กินเข้าไปก็จะหลับสบายเลยล่ะ

วิ่งเป็นตะคริว ไม่คิ้วท์(cute)เท่าไหร่

อาการตะคริวกินขาเป็นสิ่งที่น่ารำคาญใจ ขณะวิ่งๆ  อยู่ก็เป็นตะคริวขึ้นมา แล้วยิ่งใกล้ถึงเส้นชัยก็คงเสียดายน่าดู มารู้จักตะคริวให้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงที่จะไม่เจอขณะลงสนามวิ่งกันดีกว่า ประเภทของการเกิดตะคริว หลายคนอาจจะเข้าใจว่าตะคริวเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่แท้จริงแล้วตะคริวแยกออกได้เป็น 2 ประเภท คือ ตะคริวซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป และ ตะคริวที่เกิดจากการขาดเกลือแร่

นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้เราไม่อยากวิ่ง

เรารู้กันดีว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน แต่ทำไมเราถึงไม่อยากออกกำลังกายกันสักเท่าไร  แล้วจะแก้นิสัยแบบนี้ได้อย่างไรมาดูกัน ไม่กินข้าวเช้า บางคนที่ไม่กินข้าวเช้า เพราะไม่หิว หรือไม่กินข้าวเช้าจนเคยชิน แต่แท้จริงแล้วการไม่กินข้าวเช้าส่งผลไม่ดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก  นักวิจัยหลายคนพบว่า คนที่กินข้าวเช้านั้น มีโอกาสที่จะออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่กิน แถมยังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอีกตั้ง 200 แคลอรี่ ควรหาไรลองท้องไว้อย่าง...

Lastest News

HOT NEWS