Tag: เทรนนิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระและกล้ามเนื้อ ดร.เพอร์กิ้น (Doug Perkins) จากโคโลราโด ชี้แจงว่า "การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น" ด้าน แอนโธนี คาร์โรล (Anthony Carroll) นักกายภาพวิทยาจากมหาวิทยาลัยเดลาแวร์ (Delaware Univ) ยืนยันทำนองเดียวกันว่า “จนถึงตอนนี้เราก็ยังไม่มีข้อมูลมากพอ...

ถ้าคุณเห็นบทความนี้ได้ เชื่อว่าคุณรักวิ่ง คุณรักในสิ่งที่ถูกต้องแล้ว ที่เหลือคือ สร้างเขาให้เติบโตและดีงาม ทำไงให้วิ่งไม่เจ็บ วิ่งแล้วแข็งแรงขึ้น วิ่งดีขึ้นทีละน้อย เรามีเทคนิคเตรียมตัวก่อนวิ่งไกล จะ 5(K), 10(K) หรือ 42.195(K) ฟูลมาราธอน มาฝากกัน!! โหลดคาร์ปพอเหมาะพอดี ศัพท์คำนี้ฮิตสุดๆ...

อุณหภูมิแถว 32-33 C' ของประเทศไทยในช่วงเดือนมีนา-เมษามีผลต่อร่างกายนักวิ่งอย่างเห็นได้ชัดบทความชิ้นนี้ #โค้ชม๊อก จะเล่าถึงการแก้ไขปัญหาใกล้ๆ ตัวที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะตอนซ้อม-ตอนแข่งในฤดูกาลที่เหงื่อไหลยังกะท่อปะปาแตก ข้อได้เปรียบยิ่งของฤดูหนาวชวนให้มาชุมนุมกันวิ่งโดยไม่ต้องนัดหมาย สวนสาธารณะไม่ใช่สถานที่ของคนเหงามานั่งซึมอีกต่อไป และถึงจะเหนื่อยเพราะเร่งฝีเท้ามากกว่าปกติแต่พัฒนาการทางด้านความเร็วที่ร่างกายเร่งโกยในช่วงสั้นของฤดูกาลที่ผ่านมาก็แสนจะคุ้มค่าให้เสียบเท้าลงบนพื้นคอนกรีตแหวกอากาศแห้งระแหงอย่างสุขใจจนแม้การอาบชำระร่างกายหลังวิ่งด้วยน้ำเย็นยะเยือกกลับกลายเป็นความสุขอันน่าประหลาด บรึ๊ย...!!!   แต่เมื่อถึง "ฤดูร้อน" แล้ว สถานการณ์เหตุการณ์ทุกอย่างไม่ใช่อย่างเดิม นอกจากอากาศที่ร้อนอบอ้าวแล้ว นักวิ่งยังต้องเผชิญหน้า  กับ...

คำศัพท์พื้นฐาน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่หรือหน้าเก่าต้องรู้ จะมีอะไรบ้างมาดูกัน !! 1.Bib ...

การซ้อมวิ่งแบบ Tempo หรือ Lactate Threshold Run จะช่วยให้ร่างกายเราวิ่งได้อึด ทน นาน ไม่เหนื่อยหอบ หายใจทัน แถมยังพัฒนาให้เราวิ่งทำเวลาได้เร็วขึ้นโดยที่สปีดไม่ตก การฝึกซ้อมแบบนี้ทำให้ร่างกายผลิตกรดแลคติกออกมาแล้วเปลี่ยนมันไปเป็นพลังงานได้ทันทั้งหมด หรือเรียกว่าเป็นการทำให้ร่างกายเพิ่มระดับการผลิต และหมุนเวียนกรดเป็นพลังงานถึงขั้นขีดสุดแต่ไม่เกินลิมิต ซึ่งลิมิตจะอยู่ระหว่าง Aerobic Zone และ...

สำหรับ Poses exercise recovery การซ้อมอย่างสม่ำเสมอว่าสำคัญแล้ว แต่การรู้จักฟื้นฟู ระบบการซ่อมแซมของร่างกาย การหมั่นสังเกตตัวเองหลังจากซ้อมนับเป็นเรื่องที่นักวิ่งไม่ควรละเลยนะคะ เรานำข้อควรปฏิบัติตามมาฝากกัน 1.Lifting Up นอนยกขาหลังออกกำลังกายก็คลายเมื่อยล้าได้อย่างมาก  เป็นท่าที่ง่ายๆ เพียงหาที่สะอาดพอเหมาะแล้วนั่งหันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นหงายหลังลงและยกขาวางตั้งพาดกำแพงไว้ให้ตั้งมุมฉาก ภาวะความเป็นกรดของเลือดจะได้รับการช่วยเหลือให้กลับไปฟอกที่ปอดได้ดีและสะดวกขึ้น ร่างกายจะผ่อนความตึงเครียดลง ควรทำซัก...