Tag: อาการบาดเจ็บ

ตะคริว มีชื่อยาวๆ ภาษาอังกฤษว่า Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) เป็นอาการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน มีอาการเกร็งกล้ามเนื้อ และมีก้อนแข็ง ๆ เกิดขึ้นใต้ผิวหนัง นักวิ่งหลายๆ คน รู้จักเจ้าตะคริวตัวนี้กันดี เพราะเมื่อมาเยือนปั๊บ นักวิ่งต้องรีบขจัดเจ้าตระคริวออกไป เพื่อให้สามารถวิ่งไปต่อได้ตามเป้าหมาย...

เมื่อได้ลงสนามวิ่ง ก็ยิ่งวิ่งยิ่งสนุก ยิ่งท้าทายตัวเอง อยากขยับระยะเร็วๆ อยากวิ่งให้เร็วขึ้น วันนี้วิ่ง 5k ได้ อีก 2 อาทิตย์อยากลง 10k เลย หรือ วิ่ง 10k ได้แล้ว 2 เดือนถัดมาลงวิ่ง 42k

คุณเคยเป็นไหม? วิ่งแล้วมีอาการเจ็บหน้าแข้ง มันคืออะไร เกิดได้ยังไงและมีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไร? มาหาคำตอบกันเลย ก่อนอื่นอยากจะชวนทุกท่านมารู้จักโครงสร้างปกติของขาท่อนล่างกัน รูปที่ 1 กล้ามเนื้อบางส่วนของขาท่อนล่าง อาการเจ็บหน้าแข้ง หรือเรียกว่า Shin Splint...

เมื่อพูดถึงการบาดเจ็บจากการวิ่ง เชื่อว่านักวิ่งหลายคนคงต้องเคยเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งแน่นอน แต่จะมีนักวิ่งสักกี่คนที่จะรู้วิธีการป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้เกิดขึ้น รวมทั้งเมื่อเกิดการบาดเจ็บแล้วจะมีวิธีดูแลและฟื้นฟูร่างกายตัวเองอย่างไร การบาดเจ็บจากการวิ่งมีสาเหตุจากอะไร เมื่อเกิดการบาดเจ็บแล้วจะต้องทำอย่างไร ซึ่งอุบัติการณ์การเกิดการบาดเจ็บในนักวิ่งจะพบได้สูงถึง 27% ในนักวิ่งมือใหม่, 32% ในนักวิ่งระยะทางไกล และ 52% ในนักวิ่งมาราธอน การบาดเจ็บจากการวิ่งโดยส่วนมากมักเกิดขึ้นที่บริเวณเข่า และรองลงมาคือบริเวณข้อเท้า ปัญหาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ๆ...

คำถามนี้เป็นคำถามที่ได้ยินกันบ่อยครั้ง และมีการตั้งคำถามผ่านทางเพจวิ่งต่าง ๆ รวมไปถึง Google พันทิป คำตอบที่ได้รับก็แตกต่างกันออกไปตามประสบการณ์ของนักวิ่งแต่ละท่านที่ผ่านเหตุการณ์ความเจ็บปวดนั้น ๆ มา แต่ทราบหรือไม่ว่า ถึงแม้ว่าจะมีอาการบาดเจ็บตำแหน่งเดียวกัน แต่สาเหตุของการบาดเจ็บและการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป สำหรับนักกายภาพบำบัด คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของนักวิ่งมากที่สุดคือ เมื่อนักวิ่งได้รับบาดเจ็บควรพักรักษาตัวและประเมินร่างกายของตัวเองก่อนว่าสาเหตุของอาการบาดเจ็บนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร ลักษณะของอาการบาดเจ็บสามารถเกิดได้จากการบาดเจ็บแบบทันทีทันใด เรียกว่า Acute Injury...

หากคุณมีอาการปวดและกดเจ็บบริเวณส้นเท้า หรือลุกเดิน 2-3 ก้าวแรกหลังตื่นนอนตอนเช้า ฯลฯ อาการดังกล่าวเข้าข่ายการเป็น “โรครองช้ำ” แล้วละ ซึ่งแน่นอนว่าอาการเจ็บส้นเท้า ไม่มีนักวิ่งคนไหนอยากให้เกิดขึ้น เพราะคุณต้องใช้เวลาในการรักษาตัวสักระยะ ถึงจะหายจากอาการเจ็บปวด โรครองช้ำ หรือโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะว่าผู้หญิงมีไขมันที่ส้นเท้าบางกว่า และมีเอ็น กล้ามเนื้อน่อง และฝ่าเท้าไม่แข็งแรงเท่าผู้ชาย...