Tag: อาการบาดเจ็บนักวิ่ง

เชื่อว่านักวิ่งหลายท่านต้องเคยมีอาการเจ็บเข่าโดยเฉพาะด้านนอกเวลาวิ่งในระยะไกล จึงทำให้ไม่สามารถวิ่งได้ตามเป้าหมาย บทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าทางด้านนอกนี้กัน ก่อนอื่นอยากให้ทุกท่านรู้จักเจ้าตัวเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ชื่อว่า iliotibial band กันก่อน ...

"ตะคริว" เป็นอาการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน มีอาการเกร็งกล้ามเนื้อ และมีก้อนแข็ง ๆ เกิดขึ้นใต้ผิวหนัง  นักวิ่งหลายๆ คน รู้จักเจ้าตะคริวตัวนี้กันดี เพราะเมื่อมาเยือนปั๊บ นักวิ่งต้องรีบขจัดเจ้าตระคริวออกไป เพื่อให้สามารถวิ่งไปต่อได้ตามเป้าหมาย หรือบางคนก็วิ่งไปทั้งตะคริวนั่นล่ะ  เผลอๆ ตะคริวจาก 1...

นักวิ่งหลายคนคงเคยประสบปัญหาวิ่งแล้วเจ็บกันแน่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะการซ้อมที่หนักไป หรือการวิ่งที่ผิดท่า และปัจจัยอื่น ๆ ก็สามารถก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่ก็อย่ากลัวจนเราขยาการวิ่งไปจ้า วันนี้เรามีวิธีดี ๆ มาดูแลตัวเองไม่ให้บาดเจ็บกัน จำคำง่าย ๆ อย่าง “POLICE” แล้ว POLICE ที่ว่านี่มีอะไรบ้าง การดูแลตัวเองเบื้องต้นแบบ...

เชื่อว่านักวิ่งทุกคนอยากมีสุขภาพเท้าที่ดี แต่ในความจริง เท้าเป็นส่วนที่สะบักสะบอมมากที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกาย เจ็บส้นเท้าบ้าง เจ็บเล็บบ้าง เจ็บนิ้วบ้าง และโดยเฉพาะอาการเท้าชา ที่หลายคนกังวลและมีคำถามในใจว่ามันเกิดจากอะไร หลายคนยิ่งวิ่งยิ่งชา บางคนชาเฉพาะที่นิ้วเท้า บางคนชาลามมาหลังเท้า ไปฝ่าเท้า หรืออาจขึ้นไปถึงข้อเท้าก็มี แล้วอาการเท้าชาเป็นสิ่งที่น่ากังวลหรือไม่ หรือเป็นเรื่องปกติของการวิ่ง ต้องหยุดวิ่งไปเลยหรือไม่ หรือทำอย่างไรถึงจะหาย จริง ๆ แล้วอาการเท้าชา หากเรารู้และเข้าใจสาเหตุของของมัน จะทำให้เราแก้ไขหรือรักษาได้ไม่ยาก...

หากคุณมีอาการปวดและกดเจ็บบริเวณส้นเท้า หรือลุกเดิน 2-3 ก้าวแรกหลังตื่นนอนตอนเช้า ฯลฯ อาการดังกล่าวเข้าข่ายการเป็น “โรครองช้ำ” แล้วละ ซึ่งแน่นอนว่าอาการเจ็บส้นเท้า ไม่มีนักวิ่งคนไหนอยากให้เกิดขึ้น เพราะคุณต้องใช้เวลาในการรักษาตัวสักระยะ ถึงจะหายจากอาการเจ็บปวด โรครองช้ำ หรือโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เพราะว่าผู้หญิงมีไขมันที่ส้นเท้าบางกว่า และมีเอ็น กล้ามเนื้อน่อง และฝ่าเท้าไม่แข็งแรงเท่าผู้ชาย...

เท้าพองเกิดกับใคร เกิดที่ไหน เท้าพอง (Blisters) เป็นปัญหาที่พบมากในหมู่นักวิ่ง และพบมากที่สุดในนักวิ่งทรหด หรือ Ultra – endurance runners  จากงานวิจัยพบว่า 4 วันหลังจากการวิ่ง 182 กิโลเมตร จะพบการเกิดเท้าพองถึง 46% โดยจะเกิดที่นิ้วหัวแม่เท้า (toe) 65% เนินปลายเท้า (ball of...