Home Tags วอร์มอัพ

Tag: วอร์มอัพ

จากก้าวแรกสู่มาราธอน | warm up & cool down จำเป็นสำหรับนักวิ่ง (Chapter.6)

ใครบ้างที่เวลาไปซ้อมวิ่งหรือลงสนามแข่ง ไม่วอร์มร่างกาย คือ ไปถึงก็วิ่งเลยทันทีใครบ้าง เมื่อเข้าเส้นชัย หรือวิ่งเสร็จ พุ่งตรงไปยังซุ้มอาหารหรือ นั่งพักให้หายเหนื่อยฮันแน่...สารภาพมาซะดีๆ ส่วนใหญ่ทำแบบนี้กันใช่ไม๊ละจำเป็นหรอที่ต้อง warm up และ cool down จำเป็นสิจ๊ะ จำเป็นมากเพราะ…warm up ก็คือ การทำให้ร่างกายพร้อมที่จะวิ่งหรือออกกำลังกายส่วน cool down คือการผ่อนคลายร่างกายจากอาการกล้ามเนื้อตึง...

“วอร์มอัพ” ก่อนวิ่ง ต้องทำยังไงบ้าง

ไหนใครเป็นบ้าง เมื่อไปสนามซ้อมวิ่งปุ๊ป ฝากของเสร็จปั๊ป แล้วออกวิ่งเลย?จริง ๆ แล้วเราเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ทำแบบนั้นล่ะทำซ้ำแบบนี้มาเรื่อย ๆ ไม่เคยสนใจว่าจะต้อง “วอร์มอัพ”ก่อนจะวิ่งด้วยซ้ำจนกระทั่ง..... เมื่อวิ่งแล้วมีอาการเหมือนกล้ามเนื้อไม่พร้อม และหัวใจก็ยังไม่พร้อม เช่นกันก็ลองหาข้อมูล และพบว่า ...“การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ” คือ การกระตุ้นร่างกายให้เตรียมตัวรับกับสภาวะที่กล้ามเนื้อจะใช้งานหนัก พูดง่าย...

คุยกับนักกายภาพบำบัด | การวอร์มอัพ และคูลดาวน์จำเป็นมากน้อยขนาดไหนสำหรับนักวิ่ง

ป้องกันดีกว่าการรักษา คำกล่าวนี้ อาจจะกล่าวได้ในบริบทนี้ หลาย ๆ ท่านที่เป็นนักวิ่งคงประสบปัญหามีอาการบาดเจ็บ หรือมีการเจ็บปวดหลังจากการวิ่ง ซึ่งอาการเจ็บปวดหลังจากการบาดเจ็บเรียกกว่า Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ซึ่งจะเกิดหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือ การวิ่ง ประมาณ 12-72 ชั่วโมง1ซึ่งมีความเชื่อว่าเกิดจากสองทฤษฏี คือ  

วอร์มอัพ – คูลดาวน์ เตรียมตัวสู่การวิ่งมินิมาราธอน

วอร์มอัพ - คูลดาวน์ ก่อนและหลังการวิ่ง เราเชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คน อาจหลงลืมไป เมื่อถึงเวลาปล่อยตัวนักวิ่งก็รีบออกจากจุดสตาร์ท และเมื่อเข้าเส้นชัยก็มุ่งหน้าไปซุ้มน้ำ ซุ้มอาหารทันที ทั้ง ๆ ที่ การวอร์มอัพ - คูลดาวน์ ก่อนและหลังการวิ่งเป็นเรื่องสำคัญที่นักวิ่งไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนจะออกวิ่ง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการใช้งานหนัก ...

ทำไมต้องวอร์มก่อนวิ่ง

ทราบหรือไม่ว่า การวอร์ม (Warm Up) หรืออบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง มีผลต่อประสิทธิภาพของการวิ่ง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ เรา-นักวิ่งก็ทราบดี ข้อมูลที่จำเป็น เรารู้หมด แต่พอวิ่งนานวันไป และวิ่งได้วิ่งดี เราก็จะเริ่มลืมการวอร์มก่อนวิ่งมากขึ้น “ก็ไม่เห็นเป็นไร ก็วิ่งได้อยู่แล้ว” เราบอกตัวเองแบบนั้น แต่ทราบหรือไม่ว่า อาการบาดเจ็บหลายอย่างจากการวิ่งก็เกิดขึ้นมาจากการสะสมแต้มความเสื่อม จากการไม่วอร์มก่อนวิ่ง

“วอร์มอัพ” สักนิด แล้วออกไป “วิ่ง” กันเลย

ใครไม่เคย “วอร์มอัพ” ก่อนวิ่ง ยกมือขึ้น.... จริงๆ แล้วนักวิ่งส่วนใหญ่รู้ว่าการอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพก่อนวิ่งเป็นเรื่องต้องทำ เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมก่อนลงสนามแข่ง แต่...ส่วนใหญ่ก็ละเลยกันใช่ไหมล่ะ? จริง ๆ แล้วการ วอร์มอัพ ใช้เวลาประมาณ 30 นาที แต่ในความเป็นจริง ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน...

Lastest News

HOT NEWS