Tag: มหาวิทยาลัยคริสเตียน

เชื่อว่านักวิ่งหลายท่านต้องเคยมีอาการเจ็บเข่าโดยเฉพาะด้านนอกเวลาวิ่งในระยะไกล จึงทำให้ไม่สามารถวิ่งได้ตามเป้าหมาย บทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าทางด้านนอกนี้กัน ก่อนอื่นอยากให้ทุกท่านรู้จักเจ้าตัวเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ชื่อว่า iliotibial band กันก่อน ...

คุณเคยเป็นไหม? วิ่งแล้วมีอาการเจ็บหน้าแข้ง มันคืออะไร เกิดได้ยังไงและมีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไร? มาหาคำตอบกันเลย ก่อนอื่นอยากจะชวนทุกท่านมารู้จักโครงสร้างปกติของขาท่อนล่างกัน รูปที่ 1 กล้ามเนื้อบางส่วนของขาท่อนล่าง อาการเจ็บหน้าแข้ง หรือเรียกว่า Shin Splint...

หลายท่านที่เคยวิ่งหรือเป็นนักวิ่งอาจเคยประสบปัญหาวิ่งแล้วฝ่าเท้าร้อน และอาจกังวลหรือสงสัยว่ามันเกิดจากอะไร คืออาการเริ่มต้นของการบาดเจ็บหรือไม่ แล้วถ้าใช่จะรักษาอย่างไร ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดฝ่าเท้าร้อน ซึ่งสามารถอธิบายได้ด้วยกลไกการเกิดอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ และปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวข้อง กลไกการเกิดอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ 1,2,3 1. การสร้างความร้อนของร่างกาย (Heat Production)โดยปกติแล้วร่างกายจะมีการสร้างความร้อนขึ้นมาให้มากกว่าอุณหภูมิสิ่งแวดล้อม โดยมีกลไกลที่ทำงานดังต่อไปนี้

ป้องกันดีกว่าการรักษา คำกล่าวนี้ อาจจะกล่าวได้ในบริบทนี้ หลาย ๆ ท่านที่เป็นนักวิ่งคงประสบปัญหามีอาการบาดเจ็บ หรือมีการเจ็บปวดหลังจากการวิ่ง ซึ่งอาการเจ็บปวดหลังจากการบาดเจ็บเรียกกว่า Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ซึ่งจะเกิดหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือ การวิ่ง ประมาณ 12-72 ชั่วโมง1ซึ่งมีความเชื่อว่าเกิดจากสองทฤษฏี คือ  

เมื่อพูดถึงการบาดเจ็บจากการวิ่ง เชื่อว่านักวิ่งหลายคนคงต้องเคยเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งแน่นอน แต่จะมีนักวิ่งสักกี่คนที่จะรู้วิธีการป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้เกิดขึ้น รวมทั้งเมื่อเกิดการบาดเจ็บแล้วจะมีวิธีดูแลและฟื้นฟูร่างกายตัวเองอย่างไร การบาดเจ็บจากการวิ่งมีสาเหตุจากอะไร เมื่อเกิดการบาดเจ็บแล้วจะต้องทำอย่างไร ซึ่งอุบัติการณ์การเกิดการบาดเจ็บในนักวิ่งจะพบได้สูงถึง 27% ในนักวิ่งมือใหม่, 32% ในนักวิ่งระยะทางไกล และ 52% ในนักวิ่งมาราธอน การบาดเจ็บจากการวิ่งโดยส่วนมากมักเกิดขึ้นที่บริเวณเข่า และรองลงมาคือบริเวณข้อเท้า ปัญหาการบาดเจ็บที่พบบ่อย ๆ...

อาการเจ็บรองช้ำ หรือ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ(plantar fasciitis) ถือเป็นโรคยอดฮิตของนักวิ่งที่พบกันได้ค่อนข้างบ่อย โดยมีงานวิจัยพบว่ามีความชุกของการเกิดอาการเจ็บรองช้ำในนักวิ่งสูงมากถึง 22% เลยทีเดียว1  โดยอาการเจ็บรองช้ำนั้นเป็นการอักเสบของแผ่นเส้นเอ็นฝ่าเท้าที่ยึดระหว่างกระดูกส้นเท้าไปยังปลายเท้า ที่ทำให้อุ้งเท้าของเรานูนขึ้นจากพื้น (รูปที่ 1) ซึ่งมีหน้าที่รองรับน้ำหนักตัวและรองรับแรงกระแทกในขณะยืน เดิน และวิ่งนั่นเอง เมื่อมีการใช้งานหนักหรือลงน้ำหนักมากกว่าปกติ แผ่นเส้นเอ็นฝ่าเท้าก็จะถูกตรึงจากฝั่งส้นเท้ามากเกินไปจนมีการฉีกขาดเล็กน้อยเกิดขึ้นตรงบริเวณส้นเท้า ที่เรียกกันว่าเป็นการบาดเจ็บแบบ micro tear แต่ก็จะยังไม่แสดงอาการปวดชัดเจน  แต่ถ้าหากยังคงมีการใช้งานหรือลงน้ำหนักมากกว่าปกติซ้ำ ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดการฉีกขาดมากขึ้นจนทำให้เกิดการอักเสบและอาการเจ็บรองช้ำขึ้นได้