Tag: จากก้าวแรกสู่มาราธอน

หลังผ่านการวิ่ง 10 km. มาได้ไม่นาน หรือวิ่ง 10 km. ไปซักระยะ นักวิ่งแบบเราๆ ก็ย่อมต้องมีเป้าหมาย ในการ “ท้าทาย” ตัวเองให้มากขึ้นไปอีก ด้วยระยะทางที่เพิ่มมากขึ้น ด้วยความเร็วกว่าเดิมแน่นอนว่า นักวิ่งหลายๆ คนจะเขยิบไป สู่ระยะ “ฮาล์ฟมาราธอน” ที่มีระยะทาง 21 km....

การวิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือ 21.1 กม. มีอัตราการเผาผลาญคร่าวๆ อยู่ที่ 1500 - 1800 แคลอรี่ (วิ่งเหยาะๆ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน ได้ประมาณ 600-750 Cal )ถามว่า...ทำไมต้องโหลดอาหารก่อนวิ่งแน่นอนว่า...เราต้องใช้พลังงานเพื่อวิ่ง ถ้าร่างกายไม่มีพลังงาน นอกจากหิวแล้ว ยังวิ่งไม่ออกอีก และอาการชนกำแพงก็บีบระยะ...

“วันพักถือเป็นการซ้อมอย่างหนึ่งนะ” จำได้ว่ารุ่นพี่ในวงการวิ่งบอกแบบนั้น ในวันที่เราซ้อมวิ่งแบบไม่ลืมหูลืมตา ก็เพื่อหวังว่าเราจะ “วิ่งดีขึ้น” “พัฒนาขึ้น”แต่...เปล่าเลย, เรากลับบาดเจ็บมากกว่าเดิม ร่างกายเจ็บ จิตใจก็เครียดลงตามไปด้วย ในสมองก็ยังคิดวนๆ เป็นวงกลมเพราะยังมีงานวิ่งที่ลงไว้ มีเป้าหมายการวิ่งที่ตั้งไว้ และอยากทำให้ได้ถ้าไม่อยากเจ็บ อยากให้ผลลัพทธ์ที่เราฝึกมาเห็นผล เราควรมีวันพัก หรือวัน recovery ในวงจรการวิ่งของเรา เราจำเป็นที่จะต้อง...

จริงอยู่ที่เราเป็นนักวิ่ง สิ่งสำคัญที่ทำให้เราพัฒนาความเร็ว ความอึดไปได้ คือ “การซ้อมวิ่ง” แต่ใน 1 อาทิตย์ ให้เราซ้อมวิ่งทั้ง 7 วันเลยนั้น บอกเลยว่าเราอาจจะไม่ได้พัฒนาแบบมีประสิทธิภาพสักเท่าไหร่ และอาจมีอาการ “บาดเจ็บ” แถมมาด้วย  บางทีการซ้อมหนักไปก็ทำให้เรา Over Training ไปอีกในตารางวิ่งของเพื่อนๆ ใน 1 วัน...

อยากวิ่งเร็ว อยากวิ่งอึด อยากวิ่งไกลๆ “พื้นฐานการวิ่งต้องแข็งแรง” เป็นเรื่องปกติเลย ที่เราจะก้าวได้ไกลขึ้น จะต้องมีพื้นฐานที่มั่นคง แข็งแรงซะก่อน เราอาจจะขยับระยะวิ่งได้ภายในเวลาอันสั้น ก็ทำได้นะ แต่, ต้องแลกกับความเจ็บปวด“ไม่สนุก” แน่ๆ ล่ะว่ามั้ย การซ้อมวิ่งพื้นฐานสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ควรซ้อมวิ่งด้วย “โซน2” เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับ 2...

ว่ากันว่า...ในสนามวิ่ง เราจะไม่รู้สึกเหงา ต่อให้เราไปวิ่งเพียงลำพัง เราก็จะเจอ “เพื่อน” และ “มิตรภาพ” บนเส้นทางแข่งขันเสมอๆวันแรกที่เราลงวิ่ง...บางคนอาจจะมีแค่เพียงตัวเราคนเดียว ที่ไปสนามวิ่งบางคนอาจจะมีแค่เพื่อนที่ไปด้วยกันแค่ 2 คนบางคนอาจจะไปวิ่งกันเป็นกลุ่มแต่หลังจากจบงานวิ่งนั้นเรามักจะได้เพื่อนและมิตรภาพใหม่ๆพ่วงมาด้วยเสมอบนเส้นทางวิ่งที่ยาวไกล และดูจะยากลำบากในบางการแข่งขัน ลำพังตัวเราต้องต่อสู้กับ “ความงอแง” ของตัวเอง ก็ดูจะแย่แล้ว ทะเลาะกับตัวเอง ความคิดตัวเองไปตลอดทาง ก็คงจะไม่ดีนัก แถมยังบั่นทอนตัวเองด้วย เผลอๆ ถอดใจขอ...