Tag: ก้าวแรกสู่มาราธอน
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | หา pace แห่งความสุขให้เจอ (Chapter.10)
พวกเราฝึกวิ่งกันมาสักพักแล้ว วิ่งด้วยความเร็วประมาณไหนกันบ้างคะ แล้วหาเพซ (pace) ที่ “พอดี” กับตัวเองกันแล้วหรือยัง (เพื่อนๆ สามารถดูความหมายของ เพซ - pace กันที่นี่เลย https://www.facebook.com/thaidotrun/posts/2731339003820199)เวลาที่เราลงงานวิ่ง เคยเป็นกันไหม ที่ตอนเสียงปล่อยตัวดังขึ้น เพื่อนๆ ที่ชวนเรามาวิ่ง ต่างวิ่งหายกันไปในกลีบเมฆ ทั้งๆ ที่เพิ่งบอกกันว่า ใครไหวไปก่อนเลย...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | แอปฯ จับระยะ VS นาฬิกา GPS (Chapter.9)
ถ้าถามถึง “เครื่องมือ” หรือ “อุปกรณ์” ที่จะช่วยให้นักวิ่งมือใหม่ พัฒนาตัวเองเรื่องการวิ่ง และวิเคราะห์การวิ่ง ก็มีทั้งแอปพลิเคชั่นจากหลายค่าย และนาฬิกา gps ที่เรียกว่าเป็น “อุปกรณ์จำเป็น” สำหรับ นักวิ่งทุก ๆ คนเลยก็ค่ะแรกเริ่มเดิมทีก่อนที่จะเข้าสู่วงการ “นาฬิกาวิ่ง” “เครื่องมือ” ที่ช่วยให้นักวิ่งรู้ “ศักยภาพ” ตัวเองในการวิ่ง ...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | zone หัวใจ มีอะไรบ้าง (Chapter.8)
ขณะที่เรากำลังวิ่ง ได้สังเกต “จังหวะหัวใจ” และความเหนื่อยที่เกิดขึ้นกันไหมคะ?ทำไม วิ่งเพซ 6 หรือ เพซ 5 หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำไม วิ่งเพซ 8 หรือ เพซ 9 หัวใจเต้นปานกลางไปจนถึงช้านั่นเป็นเพราะเรื่อง “โซนหัวใจ”ก่อนอื่นมารู้จักคำที่เกี่ยวข้องกับเจ้าโซนหัวใจกันก่อน
คำแรกคือ MaxHR...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | วิ่ง 7k แบบไหน ให้สนุก (Chapter.7)
ระยะวิ่ง 7k เป็นระยะที่เลยฟันรันมานิดหน่อย และกำลังจะไปแตะ 10k หรือ มินิมาราธอน เรียกว่า เป็นระยะ “ใกล้เป้าหมายของนักวิ่งมือใหม่”ความรู้สึกของระยะนี้ จะเป็นการต่อสู้กับ “กำแพงที่มองไม่เห็น” เจ้ากำแพงที่ว่านี้ ส่งเสียงได้ด้วยนะ บอกให้เราพอก่อน พักก่อน เหนื่อย หิวแล้ว ถ้ามันงอแงมาก ๆ ก็บอกให้เราหยุดไปเลยการก้าวข้ามกำแพง 7k...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | warm up & cool down จำเป็นสำหรับนักวิ่ง (Chapter.6)
ใครบ้างที่เวลาไปซ้อมวิ่งหรือลงสนามแข่ง ไม่วอร์มร่างกาย คือ ไปถึงก็วิ่งเลยทันทีใครบ้าง เมื่อเข้าเส้นชัย หรือวิ่งเสร็จ พุ่งตรงไปยังซุ้มอาหารหรือ นั่งพักให้หายเหนื่อยฮันแน่...สารภาพมาซะดีๆ ส่วนใหญ่ทำแบบนี้กันใช่ไม๊ละจำเป็นหรอที่ต้อง warm up และ cool down จำเป็นสิจ๊ะ จำเป็นมากเพราะ…warm up ก็คือ การทำให้ร่างกายพร้อมที่จะวิ่งหรือออกกำลังกายส่วน cool down คือการผ่อนคลายร่างกายจากอาการกล้ามเนื้อตึง...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | วิ่ง 5k ยังไงให้ทันคัทออฟ (Chapter.5)
เมื่อวันลงสนามแข่งขันระยะ 5k ของนักวิ่งมือใหม่ใกล้เข้ามา “ความตื่นเต้น” จะค่อยๆ ทวีขึ้น “ความมั่นใจ” คงจะแปรปรวนเดี๋ยวก็ดูมั่นใจเต็มที่ แต่บางเวลาก็ไม่มั่นใจซะอย่างนั้น มันเป็นความรู้สึกของการลงสนาม “ครั้งแรก” ของใครบางคนแต่ถ้าเราเตรียมตัว และเตรียมร่างกายมาดี ก็ไม่ต้องกังวลอะไร แค่กินให้อิ่ม นอนให้พอ แล้วไปออกลุยในวันแข่งขันแต่สิ่งหนึ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่ “ต้องรู้” เพื่อวางแผนการวิ่งที่นอกจากเรื่องของ…..ซุ้มอาหาร ว่ามีอะไรให้กินหลังวิ่งจบบ้าง ฮ่าๆ หรือ...
