Tag: ก้าวแรกสู่มาราธอน
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | เร่งความเร็วเกินไป จะเจ็บ Shin sprint ได้นะ (Chapter.16)
เมื่อได้ลงสนามวิ่ง ก็ยิ่งวิ่งยิ่งสนุก ยิ่งท้าทายตัวเอง อยากขยับระยะเร็วๆ อยากวิ่งให้เร็วขึ้น วันนี้วิ่ง 5k ได้ อีก 2 อาทิตย์อยากลง 10k เลย หรือ วิ่ง 10k ได้แล้ว 2 เดือนถัดมาลงวิ่ง 42k
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | คาร์บ – โปรตีน สำคัญกับนักวิ่ง (Chapter.15)
เรามักจะได้ยินเสมอว่าหลังวิ่งเสร็จ นักวิ่งควรเสริมด้วยโปรตีน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ฟื้นฟู หรือ โหลดคาร์ปก่อนที่จะลงแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารเพียงพอ สำหรับการดึงมาใช้ระหว่างการแข่งขัน
เรามาดูกันว่า คาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดตร และโปรตีน สำคัญกับนักวิ่งยังไงบ้างตัวแรกเลย คือ คาร์โบไฮเดตร หรือ Carb...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | New PB และการตั้งเป้าหมายต่อไป (Chapter.14)
“นักวิ่ง” คงไม่ปฏิเสธการที่จะทำ “สถิติการวิ่ง” ให้ดีขึ้นไปอีก ในการลงแข่งขันวิ่งครั้งหน้า และตั้งหน้าตั้งตาซ้อมวิ่ง ด้วยความมุ่งมั่น เพราะเป็นภารกิจในการ “ท้าทาย” ศักยภาพของตัวเอง“ตั้งเป้าหมายแล้วสนุก” เป็นแบบนี้กันมั้ยสนุก กับการรอคอยสถิติที่ดีขึ้นสนุก กับการได้ท้าทายตัวเองขึ้นไปอีกสนุก กับการระเบิดศักยภาพตัวเองในการวิ่งสนุก ที่ได้ซ้อมแบบเข้มข้นสนุก กับการมีเป้าหมายใหม่ๆ และตั้งใจที่จะทำมันสนุก กับการมองหาไอเทม เพื่อลงงานแข่งครั้งใหม่สนุก กับการบันทึกสถิติใหม่ (New PB)ฯลฯเจ้า...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | ฝึกลงคอร์ด tempo/ interval (Chapter.13)
นักวิ่งเกือบๆ ทุกคน ที่เคยได้ลงแข่งขัน และเสพติดการวิ่งไปแล้ว แน่นอนว่าสเตปการท้าทายตัวเองจะมีมากขึ้นเช่น อยากทำเวลาดีขึ้น อยากวิ่งได้ไกลขึ้น อยากมี New PB ฯลฯ เพื่อ “พิสูจน์” ว่า ตัวเราในวันนี้ แข็งแรงกว่าตัวเราในเมื่อวาน นักวิ่งจะตามหาสูตรหรือแผนการซ้อมต่างๆ แล้วมาปรับใช้กับตารางการซ้อมวิ่งของตัวเองถ้าถามว่า การฝึกที่จะทำให้นักวิ่งวิ่งเร็วขึ้น และร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็มีการฝึกหลายแบบ...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | ปีศาจ 7k. ที่นักวิ่งหน้าใหม่ต้องเจอ (Chapter.12)
นักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งผ่านพ้นจากการวิ่งระยะฟันรันมาไม่นาน และกำลังจะเพิ่มระยะเพื่อท้าทายตัวเองมากขึ้น ตั้งเป้าหมายจะพิชิต 10k แรกในชีวิต ระยะ 5k ที่ว่าวิ่งสนุกแล้วนั้น ระยะ 10k ก็จะสนุกยิ่งกว่า เพราะเป็นระยะท้าทายนักวิ่งมากขึ้นสำหรับใครที่เคยลง 10k แรกในชีวิต ยังจำได้วันนั้น หรือความรู้สึกในครั้งนั้นได้มั้ย เมื่อถึงระยะราวๆ 7k หรือ 8k แรงกลับหมดเอาดื้อๆ หรือ...
จากก้าวแรกสู่มาราธอน | ฝึกหายใจระหว่างวิ่ง (Chapter.11)
หลายๆ ครั้งที่เราวิ่ง โดยเร่งความเร็ว ระบบหายใจของเราไม่เป็นจังหวะ กระหืดกระหอบบ้าง หายใจไม่ทันบ้าง ยิ่งวิ่งเร็วขึ้น ก็ไม่รู้ว่าจะต้องหายใจยังไงให้ทัน
ถ้าสังเกตดีๆ การหายใจของเรา จะสัมพันธ์กันกับการก้าวขา และควรหายใจแบบธรรมชาติ โดยให้ลมหายใจผ่านเข้า ออก ทางจมูก ส่วนการหายใจทางปาก เอาไว้สำหรับเวลาที่เราวิ่งเร็วมาก โดยหัวใจจะเต้นประมาณ 80-90...
