Home Tags ก่อนวิ่ง

Tag: ก่อนวิ่ง

“วอร์มอัพ” ก่อนวิ่ง ต้องทำยังไงบ้าง

ไหนใครเป็นบ้าง เมื่อไปสนามซ้อมวิ่งปุ๊ป ฝากของเสร็จปั๊ป แล้วออกวิ่งเลย?จริง ๆ แล้วเราเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ทำแบบนั้นล่ะทำซ้ำแบบนี้มาเรื่อย ๆ ไม่เคยสนใจว่าจะต้อง “วอร์มอัพ”ก่อนจะวิ่งด้วยซ้ำจนกระทั่ง..... เมื่อวิ่งแล้วมีอาการเหมือนกล้ามเนื้อไม่พร้อม และหัวใจก็ยังไม่พร้อม เช่นกันก็ลองหาข้อมูล และพบว่า ...“การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ” คือ การกระตุ้นร่างกายให้เตรียมตัวรับกับสภาวะที่กล้ามเนื้อจะใช้งานหนัก พูดง่าย...

ก่อนจะวิ่งก็ต้องกินอะไรบ้าง

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายโดยไม่กินอะไรเข้าไปก่อน ไม่ใช่ความคิดที่ดีสักเท่าไหร่ แล้วเราควรกินอะไรก่อนวิ่งกันบ้าง เรามีคำแนะนำมาให้ดูกัน                                    2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ควรกินราวๆ 300–400 แคลอรี่ ควรมีส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันดี อาหารที่แนะนำคือ คินัว(Quinoa) , พาสต้าเส้นโฮลวีทกับผัก , ข้าวโอ๊ตกับถั่ว , กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้/กราโนล่า...

ก่อนออกวิ่ง ต้องกินอะไรก่อนไหม

“ตื่นเช้ามา ยังไม่ต้องกินอะไรนะ ออกไปวิ่งก่อนเลย สลายไขมันก่อนรับอาหารใหม่เข้าไป” เราเองก็คงอยากทำแบบนี้บ้าง แต่ทำไม๊ทำไมเราถึงได้วิ่งไปหิวไป หรือไม่มีแรงวิ่งเอาเสียเลยนะ วันนี้เรามีคำแนะนำให้แล้ว! วิ่งแบบไหนล่ะคุณ? ที่ต้องถามกันด้วยคำถามนี้ก่อน ไม่ใช่อะไรเลยครับ เพราะว่าการวิ่งของเราในตอนเช้าเนี่ยแตกต่างกัน อาจจะเป็นการวิ่งสั้นๆ หรือ วิ่งยาวๆ แล้วเราวิ่งแบบไหนกันล่ะ?

Lastest News

HOT NEWS