Home Blog Page 12
วันนี้ชวนเพื่อนๆคุยเรื่องจริงจังท่ามกลางความหงุดหงิดของฟ้าฝนที่บรรจงตกในช่วงเย็น(ที่เราซ้อมวิ่ง) เรื่องการเบรก ทุบ ขยี้ เป่า หรือจะใช้คำว่าอะไรก็ช่าง สำหรับสนามใหญ่ในสัปดาห์หน้าอย่างลอนดอนมาราธอน 2020 ที่ต้องเลื่อนมาจากต้นปีมาจัดเอาท้ายปีอย่างเหนียวคอ ซึ่งหากถามถึงการทำลายสถิติเพียวๆ ของนักวิ่งระดับนั้นบางครั้งดูไกลตัวเพื่อนๆไปสักหน่อยว่าไหม ในเมื่อเพื่อนๆที่ซ้อมวิ่งกันมาเหนื่ยแทบตายก็อยากได้สถิติส่วนตัวที่สวยกว่าเดิมกันทุกคน ผมเลยมาช่วยตั้งคำถามคู่กันกับแมตซ์ที่ลอนดอนในอาทิตย์หน้า นอกจากการซ้อมที่หนักหน่วง เป็นระบบและตรงกับแผนพัฒนาร่างกายซึ่งนักแข่งทุกคนต้องการผลลัพธ์ของหยาดเหงื่อและความพยายามที่จ่ายไปกับความเจ็บปวดของการซ้อม "สนามแข่งดีๆ" นั่นคือคำตอบ แล้วสนามแข่งที่ยอดเยี่ยมและเหมาะกับการทำสถิติดีๆมันควรมีปัจจัยพื้นฐานอะไรกันบ้าง ลองอ่านกันครับ ...Fast Courseคือลักษณะสนามที่เอื้อต่อการทำความเร็ว แน่นอนว่าต้องเรียบไม่ขรุขระ เนินชันน้อยๆเพราะมันกินแรงน่องเหลือเกิน มากกว่านั้นถ้าเป็นลงเนินได้นี่สวยเลย อิอิอิ แต่สนามระดับโลกที่มีมาตรฐานจะมีค่าลาดเอียงไม่เกิน 1 เมตรต่อระยะ 1 กิโลเมตรระหว่างเส้นสตาร์ทกับเส้นชัย ถ้ามาราธอนเส้นชัยจะต่ำกว่าเส้นสตาร์ทได้ไม่เกิน 42 เมตร จุดให้น้ำและพลังงานต้องไม่บกพร่องเป็นเรื่องของการเซอร์วิส นักวิ่งจะได้เปรียบมากในการจัดแกนพลังงานให้เหมาะสม ที่ลอนดอนการวิ่งในสนามแบบ...
เมื่อได้ลงสนามวิ่ง ก็ยิ่งวิ่งยิ่งสนุก ยิ่งท้าทายตัวเอง อยากขยับระยะเร็วๆ อยากวิ่งให้เร็วขึ้น วันนี้วิ่ง 5k ได้ อีก 2 อาทิตย์อยากลง 10k เลย หรือ วิ่ง 10k ได้แล้ว 2 เดือนถัดมาลงวิ่ง 42k อื้อหือออออ…..ใจเราได้ แต่เราทำแบบนั้นไม่ได้นะเดี๋ยวตีขาเลยเพราะอะไรน่ะหรอ….ก็เพราะว่า พื้นฐานวิ่งเราเองยังไม่แน่นเลย เราซ้อมวิ่งยังไม่สม่ำเสมอ เรายังวิ่งได้ไม่แข็งแรงพอระบบการหายใจ และกล้ามเนื้อเรายังไม่พร้อมด้วย ถ้าเราดันทุรังแบบนั้น เราเองนั่นล่ะที่จะเจ็บ และเลิกวิ่งอาการบาดเจ็บต้นๆ ของเหล่านักวิ่งที่เร่งท้าทายตัวเอง ให้เพิ่มความเร็ว เพิ่มระยะทาง นั่นคือ อาการปวดหน้าแข้ง หรือ Shin splints หรือชื่อเต็มๆ ว่า Medial Tibial Stress Syndrome บริเวณการเจ็บก็ช่วงหน้าขา ใต้หัวเข่าอาการนี้ ได้มาเพราะว่า+ หักโหมในการซ้อมวิ่งมากเกินไป+ เพิ่มระยะทางมากเกิน และเพิ่มเร็วเกินไป+ วิ่งเร็วขึ้นมาก จากจังหวะเดิมที่เคยวิ่งอยู่+ จากวิ่งถนนเปลี่ยนเป็นวิ่งเทรล โดยที่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงก่อน และไม่ได้เปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป+...
เรามักจะได้ยินเสมอว่าหลังวิ่งเสร็จ นักวิ่งควรเสริมด้วยโปรตีน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ฟื้นฟู หรือ โหลดคาร์ปก่อนที่จะลงแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารเพียงพอ สำหรับการดึงมาใช้ระหว่างการแข่งขัน เรามาดูกันว่า คาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดตร และโปรตีน สำคัญกับนักวิ่งยังไงบ้างตัวแรกเลย คือ คาร์โบไฮเดตร หรือ Carb Loading เจ้าตัวนี้จะช่วย “เพิ่มประสิทธิภาพ”ของการออกกำลังกาย ได้ถึง 2-3 % เลยนะ สายแข่งขัน ไม่ว่าจะสายวิ่ง สายไตรกีฬา หรือ สายวิ่งระยะไกล มักจะต้องโหลดคาร์บ ด้วยการกินอาหารประเภท “คาร์โบไฮเดรต” เข้าไป เช่น ข้าว, ขนมปัง, ถั่ว, ธัญพืช, ผักใบเขียว ฯลฯ เพราะในการแข่งขัน และการวิ่งระยะไกล นักกีฬาจะใช้ “ไกลโคเจน” ในกล้ามเนื้อ เพื่อนำไปสร้างพลังงานให้กับการออกกำลังกาย เมื่อพี่ๆ กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเข้าไปแล้ว ร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นกลูโคส และเก็บสะสมกลูโคสในรูปของ “ไกลโคเจน”...
คอนเฟิร์มการแข่งขัน London Marathon 2020 เป็นที่เรียบร้อยแล้ว หลังจากที่หลายๆ สนาม world major marathon ได้เลื่อนการแข่งขันออกไปเป็นปี 2021 เพราะพิษโควิด-19 แม้ว่าสนาม London Marathon จะประกาศแข่งขัน แต่ก็เป็นการแข่งขันรูปแบบใหม่ ที่มีเพียงแค่เหล่านักวิ่งอีลิทระดับโลกทั้งชายและหญิง มาวิ่งเท่านั้น .และถ้านักวิ่งคนอื่นสนใจอยากวิ่ง ทาง London Marathon ก็เปิดการวิ่งแบบออนไลน์ หรือ THE 40th RACE. YOUR WAY. ที่คุณจะวิ่งที่ไหนก็ได้ เพื่อซึมซับบรรยากาศไปพร้อมๆ กัน ต้องบอกว่า การแข่งขันในปีนี้เองมีความพิเศษมากๆ เพราะเส้นทางวิ่งเข้าทางอีลิทเท้าไฟ ที่จะมาบดขยี้กันบนเส้นทางราบเรียบ ในสวนสาธารณะ St James' Park (เซนต์เจมส์ปาร์ก) ที่อยู่ติดกับพระราชวัง Buckingham Palace ระยะทาง 1 รอบ...
"ตะคริว" เป็นอาการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน มีอาการเกร็งกล้ามเนื้อ และมีก้อนแข็ง ๆ เกิดขึ้นใต้ผิวหนัง  นักวิ่งหลายๆ คน รู้จักเจ้าตะคริวตัวนี้กันดี เพราะเมื่อมาเยือนปั๊บ นักวิ่งต้องรีบขจัดเจ้าตระคริวออกไป เพื่อให้สามารถวิ่งไปต่อได้ตามเป้าหมาย หรือบางคนก็วิ่งไปทั้งตะคริวนั่นล่ะ  เผลอๆ ตะคริวจาก 1 จุดในร่างกาย ดันส่งต่อความเจ็บปวดนี้ไปยัง ส่วนต่างๆ ในร่างกายด้วย หึหึ...ไม่น่ารักเลยใช่มั้ยล่ะ  จริงๆ แล้ว ตะคริว มี 2 ประเภท คือ ตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย และ ตะคริวที่เกิดจากการขาดน้ำ เราขออธิบายตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายนะ เพื่อที่เพื่อนๆ นักวิ่งจะได้แก้ปัญหากับเจ้าตัวร้ายนี้ได้ อาการตะคริวเกิดขึ้นเพราะ กล้ามเนื้อเราใช้งานหนักเกิดไป หรือ มีความแข็งแรงไม่เพียงพอ จึงส่งสัญญาณไปยังประสาทสั่งการ ทำให้เกิดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ที่เรียกว่า “ตะคริว” นั่นเอง
ทีมไทยรันอยู่ในงานแถลงข่าว RIVER KWAI HALF MARATHON 2020 บอกเลยว่าตื่นเต้นสุด เพราะได้คอนเฟิร์มจัดงานแน่นอนแล้วในปลายปีนี้ ด้วยการยกระดับการจัดงานในแบบ New Normal Race ตามข้อกำหนดของกระทรวงสาธารณสุข ซึ่งมีการเตรียมพร้อมกันอย่างเต็มที่ ทั้งด้านการบริหารจัดการการแข่งขันที่ปล่อยตัวเป็น wave ระบบการตรวจคัดกรองเข้างาน การใส่หน้ากากอนามัยตลอดระยะเวลาในสนาม ยกเว้นช่วงแข่งขัน แน่นอนว่า RIVER KWAI HALF MARATHON 2020 ยังปิดเส้นทาง 100% และจะจัดการให้กระทบผู้สัญจรบนถนนให้น้อยที่สุด ไม่ให้ผู้ใช้ถนนได้รับความลำบากจากการจัดงาน RIVER KWAI HALF MARATHON 2020 มีระยะเพียงระยะเดียวนั่นคือ ระยะฮาล์ฟมาราธอน ใช้เส้นทางวิ่งผ่านสะพานแม่น้ำแคว เส้นทางประวัติศาสตร์ยาวนาน ตั้งแต่สมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ผ่านชุมชนท้องถิ่นในจังหวัดกาญจนบุรี ที่สวยงาม นักวิ่งจะได้ซึมซับบรรยากาศระดับโลก เป็นอีกสนามที่ห้ามพลาด และยกให้เป็นไอคอนิกระดับประเทศ สำหรับการสมัครนั้น เพื่อน ๆ...

LATEST NEWS

MUST READ