Home Blog Page 12
ไทยรัน คุยกับน้องก๊อบแก๊บ สาวออฟฟิศนักวิ่งสุดน่ารัก อะไรทำให้สาวออฟฟิศอ้วนๆคนนึงออกมาวิ่ง จนทำให้หุ่นดีสุดน่ารักขนาดนี้ อ่านไว้เป็นแรงบันดาลใจ ผลักให้พาตัวเองออกจากออฟฟิศมาวิ่งบ้าง บทความนี้มีความน่ารักจัดเต็ม ไปอ่านกันเลย 1 น้องชื่ออะไรครับชื่อ ก๊อบแก๊ป สุชาฐิณี อรรคแก้วสิริกุล ค่ะ อายุไม่เอาเนาะ ฮ่าๆๆก่อนหน้าที่จะมาวิ่ง ก็อยู่ออฟฟิศ ตื่นเช้า ทำงาน ขับรถมาออฟฟิศ ตอนเย็นก็กลับบ้าน อาบน้ำ นอน 2 ฟังดูเหมือนชีวิตลงตัว แล้วอะไรทำให้ออกมาวิ่งครับ?อ้วนค่ะ!! เพราะอยู่ออฟฟิศเรานั่งทำงานทั้งวัน ถ้าเราไม่ได้ออกไปหาลูกค้า ก็จะมีของกินเต็มโต๊ะ หรือไม่ก็เรานั่งทำงานไปนานๆ ไม่ได้รีแลกซ์ ก็จะรู้สึกหิว ต้องการความหวาน อยากออกไปซื้อของกินตลอดเวลาก่อนหน้านี้ ไม่รู้จักการวิ่งมาก่อนเลยค่ะ ก่อนหน้าที่จะมาวิ่งด้วยตัวเองจริงจัง ไม่เคยรู้เลยว่าบนโลกนี้มันมี มินิมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน หรือมาราธอน ไม่เคยรู้เลย 3 มาทำความรู้จักกับการวิ่งได้ยังไง?มาทำความรู้จักกับการวิ่งได้ยังไง? มีอยู่เย็นวันนึง รู้สึกกว่าตัวเอง ไม่รู้จะทำอะไรดี ก็เลยออกไปวิ่งที่สวนจตุจักร...
ตอนซ้อม ซ้อมไปแค่ครึ่งเดียว ซ้อมไป 50 กิโลเมตร ก็สนุกมาก ได้เจอทุกสภาพอากาศ ได้เจอทุกสภาพข้างในตัวเอง ที่แบบ บางทีเราก็ทะเลาะกับตัวเอง ในกิโลเมตรที่ 80 กว่า ๆ อากาศเริ่มเปลี่ยน จากอุ่นกำลังดี กลายเป็นฝนตก อากาศจาก 20 เหลือ 5 องศาเซลเซียส ใส่เสื้อวิ่งแค่ตัวเดียว มันหนาวมาก ขาเริ่มงอแง ใจเริ่มงอแง ก็ได้เจอตัวเองคนใหม่ คนใหม่ล่าสุกเลย คือตัวยอมแพ้ ข้างในคือแบบ จะเลิกเลย ไม่เอาแล้ว เลิกเถอะ ตายได้เลยนะ แต่อีกใจก็คือ เราวิ่งมา 80 กิโลเมตรแล้ว อีก 10 กว่ากิโลเมตรเอง ก็จะจบแล้ว สุดท้ายเราเลือกที่จะไม่หยุด ไม่ยอม จากตอนแรกจะหยุด ก็เลยลองดู ลองก้าวก่อน เดินช้า ๆ จนสุดท้ายมันดีขึ้น...
คำว่า “วิ่งไม่ไหวก็เดิน” จริงๆ แล้ว เป็นคำสำหรับนักวิ่งที่เพิ่งจะ “เริ่มวิ่ง” สำหรับคนทิ่วิ่งได้ตลอดเส้นทาง นั่นคือเค้าผ่านกระบวนการการบ่มเพาะแล้วฝึกซ้อมกันมาอย่างดีนะครับ เค้าจึงสามารถทำได้ เช่นเดียวกันนะครับ สำหรับใครที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการการฝึกซ้อม หรือ เคยวิ่งมาในอดีต แต่ปัจจุบันห่างหายการออกกำลังกาย และการวิ่งมานานนะครับ “เราจะเอาต้นทุนตรงนั้น มาเป็นตัวตั้งไม่ได้” เพราะฉะนั้นเราควรใช้การเดินสลับวิ่ง เพื่อให้การวิ่งของเราสนุกและยั่งยืน เทคนิคการเดินสลับวิ่ง ต้องบอกว่า เป็นเรื่องที่เราต้องคอยสังเกตตัวเอง ถ้าเราลองแบ่งดูนะครับว่า ทุก ๆ 10 นาที เราอาจวิ่งแค่ 30 วินาทีพอ ซึ่งผมไม่แน่ใจว่าในคำแนะนำแบบนี้ แต่ละคนมีน้ำหนักตัวเท่าไหร่ บางคนมีน้ำหนักตัว 100 กว่ากิโลกรัม ผมเคยบอกเค้าให้ทำแบบนี้ เค้าก็บอกว่า มันแป๊ปเดียวมาก แต่พอเอาเข้าจริง เหนื่อยนะ แล้วพอเค้าทำแบบนี้ ปัจจุบันนี้ เค้าจบมาราธอนแล้ว  การวิ่งสลับเดินแบบนี้ ทำให้เราค่อย...
ป่าไม้เป็นตัวชี้วัดความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติอย่างหนึ่ง ป่าไม้ยังมีความสัมพันธ์ทางระบบนิเวศเชื่อมสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นพืชพันธุ์ต่าง ๆ สัตว์ และมนุษย์ หากขาดป่าไปอาจจะส่งผลกระทบให้กับหลาย ๆ ส่วน ที่พึ่งพาอาศัยประโยชน์จากผืนป่าทั้งทางตรงและทางอ้อม แล้วป่าไม้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง? ป่าเป็นแหล่งอุปโภคและบริโภค ทั้งแหล่งอาหาร เชื้อเพลิง ยารักษาโรค ให้กับสัตว์ป่า และมนุษย์ รวมทั้งยังเป็นที่อยู่อาศัยของสัตว์ต่าง ๆช่วยทำให้ฝนตกเพิ่มขึ้น และทำให้อากาศมีความชุ่มชื้นสม่ำเสมอ ความชุ่มชื้นของป่านี้จะช่วยให้เมฆฝนที่ลอยผ่านมากระทบกลั่นหยดน้ำออกมาเป็นฝน ป่าช่วยเป็นเกาะกำบังความรุนแรงของลมมรสุม ป้องกันการพังทลายของของดิน และบรรเทาอุทกภัยได้ทำให้แหล่งน้ำอุดมสมบูรณ์ จากการช่วยดูดซับน้ำสะสมไว้ใต้ดินในช่วงฤดูฝน และระบายออกยังแหล่งน้ำธรรมชาติในฤดูแร้งป่าเป็นที่อยู่อาศัยของสัตว์ป่าหลากหลายสายพันธุ์ และสิ่งมีชีวิตทางธรรมชาติอื่น ๆ   นี่เป็นเพียงประโยชน์ส่วนหนึ่งที่ได้รับจากป่าไม้ ยังมีประโยชน์อีกมากมายนับไม่ถ้วน เราเองสามารถรักษาป่าไม้ ทรัพยากรอันมีค่านี้ ได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการช่วยกันอนุรักษ์ ลดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลกระทบต่อผืนป่า สนับสนุนให้ทุก ๆ ภาคส่วนมีส่วนร่วมในการช่วยเพิ่มพื้นที่ป่า หรือร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเวอร์ชวลรัน "Run For Forest 2020" ทุกการสมัครจะบริจาค 100 บาท สมทบทุนให้กับ มูลนิธิสืบนาคะเสถียร นำไปช่วยเหลือดูแลเจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่า และสัตว์ป่าที่ได้รับผลกระทบจากไฟป่า จ. เชียงใหม่ รวมถึงงานอนุรักษ์ป่าทั่วไป
ตารางแคลอรี่Lovefitt พลังงานไข่ ดูเพิ่มเติมได้ที่: https://bit.ly/3bABDCa พลังงานในปลา กุ้ง และสัตว์น้ำ ดูเพิ่มเติมได้ที่: https://bit.ly/3dGGXpH พลังงานในเนื้อสัตว์ ดูเพิ่มเติมได้ที่: https://bit.ly/33Z10uM พลังงานในวัตถุดิบประเภทผัก
คุณเคยเป็นไหม? วิ่งแล้วมีอาการเจ็บหน้าแข้ง มันคืออะไร เกิดได้ยังไงและมีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไร? มาหาคำตอบกันเลย ก่อนอื่นอยากจะชวนทุกท่านมารู้จักโครงสร้างปกติของขาท่อนล่างกัน รูปที่ 1 กล้ามเนื้อบางส่วนของขาท่อนล่าง อาการเจ็บหน้าแข้ง หรือเรียกว่า Shin Splint หรือ Medial Tibial Stress Syndrome เป็นอาการปวดบริเวณด้านในของขาท่อนล่าง หรือเรียกว่าบริเวณด้านในหน้าแข้ง อาการปวดกระจายทั่วทั้งแข้ง ซึ่งเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มกระดูกรอบกระดูกหน้าแข้ง (Periosteum) เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Soleus (กล้ามเนื้อน่องชั้นใน) และ Tibialis Posterior (1, 2) สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด 1. เท้าแบน (Flat Feet)โครงสร้างของเท้าที่ผิดปกติทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อ Posterior Tibialis และ Anterior Tibialis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงอุ้งเท้าให้อยู่ในลักษณะปกติ...

LATEST NEWS

MUST READ