จากก้าวแรกสู่มาราธน | เริ่มตั้งเป้าสู่ 21km. (Chapter.22)

72

หลังผ่านการวิ่ง 10 km. มาได้ไม่นาน หรือวิ่ง 10 km. ไปซักระยะ นักวิ่งแบบเราๆ ก็ย่อมต้องมีเป้าหมาย ในการ “ท้าทาย” ตัวเองให้มากขึ้นไปอีก ด้วยระยะทางที่เพิ่มมากขึ้น ด้วยความเร็วกว่าเดิม

แน่นอนว่า นักวิ่งหลายๆ คนจะเขยิบไป สู่ระยะ “ฮาล์ฟมาราธอน” ที่มีระยะทาง 21 km. ตามมาตรฐานสากล
เสียงนักวิ่งส่วนใหญ่บอกว่า ระยะนี้เองเป็นระยะที่ “สนุกที่สุด” แล้วล่ะ เพราะเป็นระยะที่ท้าทาย และไม่หนักจนเกินไป
นักวิ่งที่ “ซ้อมมาดี” จะสามารถทำเวลาที่ดีได้

การตั้งเป้าหมายของระยะ 21 km. จะนำมาสู่การฝึกซ้อมเพื่อให้ได้เวลาตามเป้าหมาย เราเอาตารางซ้อมสำหรับการวิ่ง 21 km. ภายใน 4 อาทิตย์มาฝากเพื่อนๆ แต่ต้องบอกก่อนว่า การฝึกซ้อมเพียง 4 อาทิตย์นั้น เป็นการซ้อมสำหรับคนที่มีพื้นฐานวิ่งอยู่แล้วค่ะ ใครมีพื้นฐาน ก็สามารถประยุกต์ใช้ตารางฝึกซ้อม ฮาล์ฟมาราธอนตามเราได้เลย

สัปดาห์ 1
วันที่ 1 วิ่ง 3.2-4.8 กม.
วันที่ 2 วิ่ง  4.8-6.4 กม.
วันที่ 3 วิ่ง  6.4-8 กม.
วันที่ 4 วิ่ง  4.8-6.4 กม.
วันที่ 5 วันพัก หรือ วิ่งเบาๆ 20 นาที
วันที่ 6 วันวิ่งยาว 12.8-14.5 กม.
วันที่ 7 ครอสเทรนนิ่ง หรือ ยืดเหยียด 30 นาที

สัปดาห์ 2
วันที่ 1 วิ่ง 4.8-6.4 กม.
วันที่ 2 วิ่ง  6.4-8 กม.
วันที่ 3 วิ่ง  8-9.6 กม.
วันที่ 4 วิ่ง  6.4-8 กม.
วันที่ 5 วันพัก หรือ วิ่งเบาๆ 20 นาที
วันที่ 6 วันวิ่งยาว 16.1-17.7 กม.
วันที่ 7 ครอสเทรนนิ่ง หรือ ยืดเหยียด 30 นาที

สัปดาห์ 3
วันที่ 1 วิ่ง 6.4-8 กม.
วันที่ 2 วิ่ง  8-9.6 กม.
วันที่ 3 วิ่ง  9.6-11.2 กม.
วันที่ 4 วิ่ง  8-9.6 กม.
วันที่ 5 วันพัก หรือ วิ่งเบาๆ 20 นาที
วันที่ 6 วันวิ่งยาว 17.7-19.3 กม.
วันที่ 7 ครอสเทรนนิ่ง หรือ ยืดเหยียด 30 นาที

สัปดาห์ 4
วันที่ 1 วิ่ง 6.4-8 กม.
วันที่ 2 วิ่ง  8-9.6 กม.
วันที่ 3 วิ่ง  9.6-11.2 กม.
วันที่ 4 วิ่ง 4.8-6.4 กม.
วันที่ 5 วันพัก หรือ วิ่งเบาๆ 20 นาที
วันที่ 6 วันพัก
วันที่ 7 วันแข่ง

มาถึงงานวิ่งในบ้านเรา สำหรับระยะฮาล์ฟมาราธอน มีหลากหลายงาน ที่ได้รับมาตรฐาน มีทั้งมาตรฐานระดับโลกที่ได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการ และอีกหลายๆ งานที่จัดงานได้มาตรฐาน และได้รับการพูดถึงในกลุ่มนักวิ่งวงกว้าง
ว่ายังไง ถ้ามีโอกาส ต้องไปวิ่งในสนามนั้นๆ ให้ได้

มาดูกันว่า มีสนามวิ่งอะไรบ้างที่ต้องไปวิ่งให้ได้สักครั้ง

Bangsaen21
Chombueng Marathon
Marines Marathon (นาวิกโยธิน มาราธอน)
จันทบุรีซีนิคฮาล์ฟมาราธอน
Prachuap Khiri Run by Tipco
Udonthani Half Marathon (อุดรธานี ฮาล์ฟ มาราธอน)
Khon Kaen International Marathon (ขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ)
BURIRAM MARATHON (บุรีรัมย์ มาราธอน)
TRANG MARATHON (ตรัง มาราธอน)
Krabi Half Marathon (กระบี่ฮาล์ฟมาราธอน 2020)
เป็นต้น

ยังมีงานวิ่งอื่นๆ ที่น่าสนใจ และน่าประทับใจ เพื่อนๆ สามารถค้นหางานวิ่งที่จะสมัคร สู่เป้าหมายระยะฮาล์ฟมาราธอน และระยะอื่นๆ ได้ที่ race.thai.run นะจ๊ะ