ศัพท์วิ่งวันนี้ | วิ่ง easy run

35

Easy Run คือ รูปแบบการวิ่งแบบสบายๆ ไม่เหนื่อยเกินไป เป็นการวิ่งด้วยความเร็วที่กำลังดี เทไปทางสายวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือ เป็นการคั่นการซ้อมที่หนักมาทั้งอาทิตย์

ถ้าใครมีวันที่ซ้อมแบบ Easy Run อยู่ในตารางซ้อมวันนั้น เราเชื่อเลยว่า คุณต้องแอบดีใจแน่ๆ เพราะการวิ่งในวัน Easy Run นั้น ทำให้เราวิ่งสบายๆ ไม่เครียดกับการซ้อม ไม่เครียดกับความเร็ว นับเป็นวันที่วิ่งค่อนข้างผ่อนคลายเลยทีเดียว 

วิ่ง Easy วัดง่ายๆ จากการพูดคุย

จะรู้ได้ยังไงว่าที่เราวิ่งอยู่คือ การวิ่งแบบ Easy ง่ายๆ เลย วัดจากการที่เราวิ่งแล้วสามารถพูดคุยได้เป็นประโยคสบายๆ
แสดงว่าเรากำลังวิ่งแบบ Easy หรือ จะจับโซนหัวใจประมาณโซน 2 ก็ได้นะ หัวใจของเราจะเต้นในอัตรา 60-70%
ของการเต้นสูงสุด (Maximum Heart Rate) เราวัดง่ายๆ จากนาฬิกาวิ่งที่เราใส่ติดตัว ใครมีรุ่นที่สามารถวัด HR ได้
ก็จะรู้ทันทีว่าเรากำลังวิ่งอยู่ในโซนหัวใจอะไร

ทำไมต้องวิ่ง Easy 

นั่นก็เพราะว่า ฝึก Endurance เมื่อร่างกายเรามี Endurance ที่ดี ก็จะทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น และฝึกให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาใช้ในการเผาผลาญด้วย 

ปกติแล้ว การซ้อมวิ่งแบบ easy จะถูกคั่นในสัปดาห์ที่มีการวิ่งหนัก เช่น interval, fartlek, tempo การวิ่งแบบ easy เป็นการซ้อมเบา ที่ทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และพัฒนา 

แผนการฝึกซ้อมใน 1 สัปดาห์แบบคร่าวๆ 

  • Easy Run 2 วัน ให้วิ่งคั่นระหว่างวันซ้อมหนัก หรือ หน้าและหลังวันซ้อมหนัก
  • Tempo Run 1 วัน
  • Long Run 1 วัน
  • Interval 1 วัน
  • Drill หรือ Body Weight 1 วัน
  • Recover 1 วัน

วิ่ง easy ยังไงไม่ให้เบื่อ

จากที่เราซ้อมหนักมาทั้งสัปดาห์ ด้วยความเร็วที่บางครั้งก็อาจทรมานเราอยู่บ้าง แต่เมื่อซ้อมเป็นปกติ เดี๋ยวก็จะ “ชิน”
หัวใจเราก็จะทำงานได้ดีขึ้น และอาจจะเสพติดการวิ่งเร็วไปแล้วก็ได้ เมื่อเข้าสู่วันซ้อมแบบชิลๆ กลับรู้สึก “ขัดใจ” ซะอย่างนั้น 

จะทำยังไงให้วันที่ easy ไม่รู้สึกเบื่อบ้างนะ
+ ฟังเพลงที่ชอบ – ฟังคลอไปเรื่อยๆ ระหว่างทางวิ่ง เลือกจังหวะที่สนุกสนานหน่อย พอโยกได้เบาๆ จะทำให้วิ่งไปด้วยคามสนุกสนานมากกว่าเดิม
+ หาเพื่อนวิ่ง – ถ้ามีเพื่อนที่ซ้อมวิ่ง easy ไปด้วยกัน รับรองว่าไม่เหงา ไม่น่าเบื่อแน่ จะได้ชวนคุยกันไปตลอดทาง และเปลี่ยนเรื่องวิ่งกันอย่างสนุกสนาน
+ ถ้าเบื่อวิ่งที่สวนฯ เปลี่ยนมาวิ่ง city run ได้ – ลองวิ่ง city run ดูบ้างในวันวิ่ง easy วิ่งชมเมือง แวะถ่ายภาพระหว่างทาง ชมบรรยากาศ เรียนรู้ผู้คน จาก 2 เท้าของเราเอง เพลินๆ ไปทั้งระยะทางเลยจ้า
+  อย่าจดจ้องเป้าหมายปลายทาง เสพความสวยงามระหว่างทางบ้าง – เพราะความสวยงาม หรือ เรื่องราวระหว่างทางมีความน่าสนใจ มองไปเพลินๆ ก็ช่วยให้เราหายเบื่อได้บ้าง


ขอให้ซ้อมวิ่งกันอย่างสนุกและมีความสุขนะคะ