Dynamic Stretching คือ การยืดเหยียดแบบมีการเคลื่อนไหว ก่อนการฝึกซ้อม หรือการลงแข่งขัน เป็นการขยับกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นร่างกาย ให้เลือดได้ไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อ และรับรู้ว่าจะเกิดการออกกำลังขึ้นต่อจากนี้ ง่าย ๆ คือการเตรียมกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ หลายกลุ่มร่วมกันให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) ทำให้นักวิ่งสามารถเคลื่อนไหวร่างกาย ทั้งแขน และขาได้อย่างเต็มช่วงการเคลื่อนไหวตลอดการวิ่ง และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับตัวนักวิ่งได้
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) ไม่เพียงใช้กับการวิ่งเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้การยืดเหยียดนี้กับกีฬาประเภทอื่น ๆ ได้อีกเช่นกัน การยืดเหยียดมีด้วยกันหลายท่า สำหรับนักวิ่งแล้ว สามารถใช้ท่าง่าย ๆ เบื้องต้น เพื่อยืดเหยียดก่อนการวิ่งได้ ตัวอย่างเช่น
- ท่า Air Squat
วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ แต่เป็นนั่งเก้าอี้กลางอากาศ ยืดมือไปด้านหน้าเพื่อความสมดุล ทำท่านี้ 10 – 15 ครั้ง - ท่า Leg Swings
ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า กล้ามเนื้อแฮมสตริงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ท่านี้ยืนตรง ยกขาข้างขวาขึ้นแยกออกไปด้านข้าง เตะขาขวาไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำท่านี้ 10 ครั้ง และสลับไปทำขาอีกข้าง - ท่า Balance Arm Swing
ยกแขนข้างขวาขึ้น ข้างซ้ายวางทิ้งแนบลำตัว แกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกันขึ้นลง พร้อมยกขาข้างหนึ่งขึ้นในขณะที่แกว่งแขน ทำท่านนี้ 10 – 15 ครั้ง
นักวิ่งสามารถฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) ก่อนวิ่ง 12 นาที ตามคลิปนี้
อ้างอิง:
ฝึก Dynamic Stretching 12 นาทีก่อนวิ่ง
ฟิตไปด้วยกัน : Dynamic Stretching (11 ก.ย. 60)
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ Dynamic Stretching สำหรับนักกีฬา
