ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หรือนักวิ่งหน้าเก่าที่วิ่งเป็นประจำ สิ่งสำคัญที่เรามักจะได้รับคำแนะนำให้ทำก่อน หรือหลังวิ่งคือการวอร์มอัพ และคูลดาวน์ แต่ทำสองสิ่งนี้ก็ยังไม่เพียงพอ ยังมีอีกสามสิ่งสำคัญที่เราควรทำหลังจากออกวิ่งมา
1. ดื่มน้ำให้เต็มที่
อย่าลืมที่จะเติมน้ำให้กับร่างกายของเราหลังจากการวิ่ง เพื่อเติมเต็มเหงื่อและน้ำในร่างกายที่เราสูญเสียไป หลายคนมากจะหลงลืมที่จะดื่มน้ำหลังจากวิ่งมาแล้ว นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีเอาเสียเลยนะ นอกจากนี้เรายังควรเติมน้ำให้ร่างกายทุก ๆ วัน ด้วย สังเกตกันบ้างหรือป่าวว่า 1 วันเราดื่มน้ำมากน้อยขนาดไหน? อย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ ทั้งในวันธรรมดา และวันที่เราออกกำลังกาย
2. กินสักหน่อย
ดื่มน้ำแล้ว ก็ต้องกินกันสักหน่อย หลังจากที่เราออกวิ่งมา 30 – 60 นาทีแล้ว หาอะไรลงท้อง เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย ยิ่งหลังวิ่งด้วยแล้ว ร่างกายต้องการสารอาหารมาช่วยซ่อมแซม และเติมเต็มส่วนที่สึกหรอ อาจจะเป็นโปรตีนบาร์ หรือผลไม้ง่าย ๆ ก็ได้นะ
3. ออกไปเดิน
อ้าว … พึ่งกลับมาจากวิ่ง จะให้กลับไปเดินอีก ยังไงกัน การให้ออกไปเดินนี่ อาจจะเป็นการขยับแข้งขยับขาเบา ๆ ก็ได้สัก 10 – 15 นาที จะช่วยให้ลดความตรึง ความเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายได้ คล้าย ๆ การคูลดาวน์ แต่เป็นเวอร์ชันชมนกชมไม้ให้จรรโลงใจผสมไปด้วย
ดูเหมือนว่าการวิ่ง ไม่ได้มีแค่เรื่องวิ่ง ๆ อย่างเดียวนะ แต่ต้องอาศัยอีกหลาย ๆ เรื่อง หลาย ๆ ปัจจัยที่จะช่วยให้เรามุ่งไปสู่เป้าหมายการวิ่งของเราได้
