นักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งผ่านพ้นจากการวิ่งระยะฟันรันมาไม่นาน และกำลังจะเพิ่มระยะเพื่อท้าทายตัวเองมากขึ้น ตั้งเป้าหมายจะพิชิต 10k แรกในชีวิต ระยะ 5k ที่ว่าวิ่งสนุกแล้วนั้น ระยะ 10k ก็จะสนุกยิ่งกว่า เพราะเป็นระยะท้าทายนักวิ่งมากขึ้น

สำหรับใครที่เคยลง 10k แรกในชีวิต ยังจำได้วันนั้น หรือความรู้สึกในครั้งนั้นได้มั้ย เมื่อถึงระยะราวๆ 7k หรือ 8k แรงกลับหมดเอาดื้อๆ หรือ หิวขึ้นมาทันทีหลังระยะฟันรัน นอกจากเรี่ยงแรงที่หายไป ยังต้องต่อสู้กับอีก 2-3k ที่เหลือ และดูเหมือนจะเหนื่อยล้ามากเลยทีเดียว

แน่นอน, “ปีศาจ 7k” มาทักทายพวกเราแล้วล่ะ

อาจจะเป็นเพราะว่า เราโหลดคาร์บไม่พอ หรือ ไม่ได้กินอะไรก่อนวิ่ง หรือ ซ้อมไม่ถึง !!! เลยทำให้เรา “ออกอาการ” ท้อบ้างล่ะ ไม่อยากวิ่งต่อ ไม่มีแรงวิ่ง งอแงกับคนข้างๆ สารพัดข้ออ้าง เท่าที่สมองเราจะนึกออก และพยายามเป่าหูให้เราท้อก่อนถึงเป้าหมาย 10k 

ถ้าใครที่ตั้งใจลง 10k แรก ด้วยเป้าหมายเวลาที่ดี เราก็เชื่อว่า คุณต้องซ้อมมาดีแน่นอน เพราะนี่คือความตั้งใจ และความมุ่งมั่น แต่ถ้าใครที่ลงวิ่งด้วยความอยากลองวิ่ง หรือ ไม่ได้เตรียมตัวเพื่อมาวิ่งทำเวลาดีๆ ขนาดนั้น ก็อาจเป็นไปได้ที่จะหมดเรี่ยวแรงก่อนถึงเส้นชัย

เอาล่ะ…ปีศาจ 7k จะหายไป ถ้า…
ซ้อมให้ถึง ตั้งใจซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
แน่ล่ะสิ เพราะเป็นหนทางเดียว ที่จะทำให้เราวิ่งจบ เพราะการไปถึงเส้นชัย “ไม่มีทางลัด” นะจ๊ะ จะวิ่งไปพร้อมเพื่อน ระหว่างทางแอบไปนั่งวิน แล้วค่อยวิ่งเข้าเส้นชัย ทำแบบนั้นไมได้เด้อ ผิดกติกา ผิดจรรยาบรรณชาวนักวิ่งเอามากๆ หมั่นซ้อมวิ่งให้ได้ตามเป้าหมาย และวิ่งไปให้ถึงเส้นชัยด้วย 2 ขาของเราเอง เมื่อเราก้าวขาไปถึงเขตเส้นชัย เราจะพบกับชัยชนะที่ไม่สามารถซื้อได้ในชีวิต เป็นความภาคภูมิใจที่เราสามารถเอาชนะตัวเองได้

กินอาหารเช้าก่อนวิ่ง
อันนี้สำคัญเลย เพราะทำให้เรามีแรงขณะที่วิ่ง ถ้าเราไปวิ่งโดยที่ท้องว่าง เกิดท้องร้องขณะวิ่ง ไม่มีแรง ไม่มีพลัง
แน่นอนว่า เราจะงอแงและเลิกวิ่งไปเลยก็ได้นะ

โหลดสารอาหารให้เพียงพอ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และรับสารอาหารให้เพียงพอ กินให้ครบทั้งคาร์โบไฮเดตร โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ
เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่ง เพราะเราต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญ จะเทกินหนักทางคาร์โบไฮเดตร โปรตีนก็ไม่ถึง
จะกินโปรตีนหนัก คาร์บโบไฮเดตรที่จะใช้เป็นพลังงานก็ไม่พอ สรุปว่า ถ้าวิ่งในระยะ 10k ก็ให้ครบทุกหมู่ ทั้ง 3 มื้อ ก็เพียงพอ 

พกกล้วยตากซองหรือเจลพลังงานไปด้วย
ระหว่างที่เราต่อสู้กับปีศาจ เพราะพลังงานในร่างกายไม่เพียงพอ เราจำเป็นที่จะต้องใช้ตัวช่วย เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วให้กับร่างกาย และสารอาหารที่ร่างกายสามารถดึงไปใช้ได้เลยทันที ทำให้เรามีแรง ก็พวก กล้วยตาก เจลพลังงาน หรือ energy bar ต่างๆ ที่กินง่ายๆ พกติดตัวไว้ในกระเป่าคาดเอว เมื่อไหร่ที่หิว แรงจะหมด หยิบมากินโลด

การก้าวผ่านไปสู่ 10k ไม่ใช่เรื่องยาก ทุกคนที่ซ้อมมา และมีความตั้งใจ ทำได้แน่นอน พาตัวเองผ่านอุปสรรคที่เจอระหว่างทางไปให้ได้ แล้วจะพบว่า ตัวเราเองแข็งแกร่งขึ้นกว่าตัวเราในเมื่อวาน