เราคงเคยได้อ่านเรื่องแรงบันดาลใจของนักวิ่งหลาย ๆ คน คนนู้นวิ่งเพราะลดความอ้วน คนนั้นวิ่งเพราะอยากเปลี่ยนตัวเอง หรือคนนี้อยากท้าทายตัวเอง เรื่องเหล่านี้คอยสร้างแรงบันดาลใจให้เราอยู่เสมอ แต่สิ่งหนึ่งที่เราเห็นในเรื่องราวของนักวิ่งต้นแบบก็คือ เขาเหล่านั้นมักจะตกหลุมรักการวิ่งอย่างหัวปักหัวปำ เรียกว่าการวิ่งนี่ไหลอยู่ในเส้นเลือดเลยทีเดียว

แต่ตกหลุมรักการวิ่งก็ไม่ได้เป็นเรื่องยาก มันก็เหมือนตกหลุมรักใครสักคนแหละ เห็นเขาแล้วหัวใจสั่นไหว วันนี้เลยจะมาบอกฮาวทูตกหลุมรักการวิ่ง ในใจสั่นไหว โดนตกจากการวิ่งกันบ้างนะ

• Step1 | สร้างตารางวิ่ง
ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไปกับเรื่องวิ่ง สร้างนิสัยตัวใหม่ให้การวิ่งกลายเป็นงานอดิเรกที่เราทำแล้วมีความสุข อย่าไปตั้งเป้าหมายแบบสุด ๆ ไปเลย อย่าง “จะวิ่งสัปดาห์ละ 6 วัน ไปเลยย!” แต่แทบไม่เคยวิ่งมาก่อน อันนี้ก็แอบโหลดไปหน่อย ทางที่ดีเราควรจะสร้างตารางวิ่งที่เหมาะสำหรับเรา และเป็นไปได้ เช่น เริ่มต้นวิ่ง สัก 3 วัน ต่อสัปดาห์ เริ่มจากง่าย ๆ ไปก่อน

อาจจะเพิ่มแรงกระตุ้นให้ออกไปวิ่งอย่าง หาบัดดี้ หรือเพื่อนร่วมวิ่งไปกับเราด้วย การวางชุดวิ่งไว้ข้างที่นอน หรือไว้ใกล้ ๆ สายตาทันที่ที่เราตื่นมาตอนเช้า ก็ช่วยได้เหมือนกันนะ วางแผนการฝึกซ้อมเริ่มต้นง่าย ๆ โดยเริ่มจากการเริ่มเดิน เมื่อเราปรับตัวได้แล้วค่อย ๆ ผสมจ๊อกกิ้งเข้าไป แล้วปรับไปลองวิ่งสัก 30 นาที ผสมกับการเดิน จนเราสามารถวิ่งได้อย่างเดียวโดยไม่หยุด 1 ชม. เริ่มต้นจากพื้นฐานง่าย ๆ ค่อย ๆ ฝึกไปไม่ต้องรีบ

• Step2 | สร้างเป้าหมาย
เมื่อเราเริ่มอยู่ตัวในการวิ่งแล้ว สิ่งที่เราควรทำต่อไปคือการสร้างเป้าหมาย ไม่ว่าเป้าหมายเราจะเล็ก หรือใหญ่แค่ไหน ก็ลองตั้งมาดู เช่น อยากวิ่งให้เร็วขึ้น วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก อยากจะจบมาราธอน หรือยากสุขภาพดี ก็ลองตั้งกันมา เป้าหมายเหล่านี้จะเป็นตัวผลักดันให้เราสนุกกับการวิ่ง เป็นสิ่งที่เราทำแล้วมีคุณค่า

• Step3 | ตามหาอุปกรณ์ที่ใช่
เมื่อเราลองวางแผน ตั้งเป้าหมายแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดในการวิ่ง ก็จะขาดเรื่องอุปกรณ์ไปไม่ได้ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่แล้ว การตามหารองเท้าคู่แรกอาจทีเหมาะกับเท้าเรา อาจจะเป็นเรื่องใหม่ เพราะเราไม่รู้เลยว่ารองเท้าแต่แบรนด์ หรือแต่ละรุ่นเป็นยังไง เหมาะสำหรับเท้าเราไหม แนะนำให้แวะเข้าไปร้านรองเท้าวิ่ง ขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่ได้เลย เดี๋ยวนี้ก็มีหลายร้านที่มีบริการวัดเท้า ดูทรงที่เหมาะสำหรับเท้าเราได้

นอกจากนี้ ยังรวมไปถึงเครื่องแต่งกายที่ควรเลือกให้เหมาะสมกับการวิ่ง และสภาพอากาศในวันนั้น ๆ ที่เราออกไปวิ่ง พวกอุปกรณ์พวกนี้จะคอยช่วยซัพพอร์ตเราเวลาวิ่งได้ดีด้วย

• Step4 | วิ่งอย่างแข็งแรง
แข็งแรงยังไง แข็งแรงในที่นี้คือการไม่บาดเจ็บ อะไรที่มันหักโหมเกินไปมันก็ไม่ดีใช่มั้ย ดังนั้นเราไม่ควรหักโหมตัวเองระหว่างการซ้อมมากไป ฟังร่างกายของตัวเองว่าสามารถรับได้ในระดับไหน หากเกิดอาการบาดเจ็บควรหยุดพัก ไม่ควรฝืนซ้อมต่อ (พักก่อนนะ พักก่อน!)

และอย่าลืมที่จะวอร์มอัพ – คูลดาวน์ ก่อนและหลังการวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น ยังรวมถึงเรื่องอาหารการกิน ที่มีส่วนในการเติมพลังงาน และซ่อมแซมร่างกาย เราคงไม่อยากจะทรมานร่างกายให้เจ็บนู่นนี่นั่น จนทำให้เราขยาดในการวิ่งไปหรอกนะ

• Step5 | ตามหาแรงบันดาลใจ
แรงบันดาลใจเป็นพลังงานชั้นดี ที่คอยเติมพลังใจให้เราก้าวต่อไป เหมือนกับการที่เราดูซีรีส์ หรือฟังเพลงของไอดอลที่เราชอบ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด สามารถเติมพลังในวันที่เราแย่ ๆ ได้ การวิ่งก็เหมือนกัน ในวันที่เราหมดไฟที่จะออกไปวิ่ง ลองหาแรงบันดาลใจง่าย ๆ มาเติมพลังให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนวิ่งในสนาม นักวิ่งระดับโลก หรือเรื่องราวของนักวิ่งคนอื่น ๆ ก็เป็นแรงบันดาลใจดี ๆ ได้เช่นกัน ให้เรื่องราวต้นแบบแรงบันดาลใจนั้น บันดาลให้เราก้าวไปอย่างมีความสุข

อาจะไม่มีมีกฎตายตัวในการทำให้ใครตกหลุมรัก หรือตกหลุมรักกับสิ่งไหน แต่อย่างหนึ่งที่จะทำให้เรารักสิ่งนั้น คือเราต้องมีความสุขกับสิ่งที่เราทำ การวิ่งก็เช่นกันนะ 🙂

ภาพ:
Runner’s Blueprint

อ้างอิง:
Here’s How to Start Running So You Fall in Love With the Sport