เมื่อวันลงสนามแข่งขันระยะ 5k ของนักวิ่งมือใหม่ใกล้เข้ามา “ความตื่นเต้น” จะค่อยๆ ทวีขึ้น “ความมั่นใจ” คงจะแปรปรวน
เดี๋ยวก็ดูมั่นใจเต็มที่ แต่บางเวลาก็ไม่มั่นใจซะอย่างนั้น มันเป็นความรู้สึกของการลงสนาม “ครั้งแรก” ของใครบางคน

แต่ถ้าเราเตรียมตัว และเตรียมร่างกายมาดี ก็ไม่ต้องกังวลอะไร แค่กินให้อิ่ม นอนให้พอ แล้วไปออกลุยในวันแข่งขัน

แต่สิ่งหนึ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่ “ต้องรู้” เพื่อวางแผนการวิ่ง
ที่นอกจากเรื่องของ…..

ซุ้มอาหาร ว่ามีอะไรให้กินหลังวิ่งจบบ้าง ฮ่าๆ หรือ มีร้าน expo ร้านไหนมาออกบูธขายอุปกรณ์วิ่ง !!! หรือ “ทำท่าวิ่งเข้ากล้อง” ท่าไหนดีนะ ^^

ที่ต้องรู้คือ “cut-off time” หรือ “คัทออฟ” ของระยะที่เราวิ่ง
คัทออฟ คือ เวลาที่ใช้ในการแข่งขัน แน่ล่ะ, เพราะเราลงแข่งขันในรายการวิ่ง แม้จะไม่ได้วิ่งเอาถ้วยรางวัล แต่ทุกๆ ระยะการแข่งขัน ผู้จัดจะกำหนดเวลาคัทออฟอย่างชัดเจน และบอกนักวิ่งตั้งแต่เริ่มต้น “กดสมัครวิ่ง” แล้ว

ส่วนใหญ่แล้ว เวลาคัทออฟของระยะ 5k. จะอยู่ราวๆ 60 นาที (1 ชม.) เมื่อเรารู้แล้วว่า ตัวเราเองต้องใช้เวลาวิ่ง 5k ภายใน 60 นาที และเราก็มั่นใจเรื่อง “ฝีเท้า” ตัวเรามาก เพราะเราซ้อมมาอย่างเต็มที่แล้ว

สิ่งที่ต้องทำคือ “วางแผน” การวิ่งของแต่ละ 1k ว่าเราจะใช้เวลากับมันขนาดไหน
ถ้าเราจะวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยที่เพซ 10 (1k ใช้เวลาเฉลี่ย 10 นาที) เราจะใช้เวลาสำหรับระยะฟันรันที่ ประมาณ 50 นาที
จริงๆ แล้วเพซ 10 ถือเป็นเพซจ็อกกิ้ง หรือเพซที่ใช้เดินเร็ว ที่ไม่ได้มีความเร็วนัก ไม่ได้เหนื่อยหอบมาก

หรือ

ถ้าเราอยากวิ่งสลับเดิน โดย 1k ใช้เวลา 10 นาที ก็วิ่งสัก 700m. เดินอีก 300 m. ซึ่งเราอาจวิ่งด้วยความเร็วขึ้นมาอีกหน่อยด้วยเพซ 7-8 เพื่อให้มีเวลาเฉลี่ยกับการเดินอีก 300m. ก็จะไม่เกิน 10 นาที/1k.

หรือ

ถ้าเราเป็นนักวิ่งที่ไม่ใช่มือใหม่ ประสบการณ์วิ่งมาสักระยะ ก็ใส่ฝีเท้าของเราให้เต็มที่ วิ่งด้วยเพซความสุขของตัวเราเอง
วิ่งชื่นชมบรรยากาศ 2 ข้างทาง และซึมซับความรู้สึกนั้นให้เต็มที่ แล้วการแข่งขันนี้ก็จะเป็นอีกงานที่คุณวิ่งแบบมีความสุข

ถ้าวิ่งไม่ทันคัทออฟ เกิดอะไรขึ้น
แน่นอนล่ะว่า นี่คือ “สนามแข่งขัน” ที่มีกติกาเรื่องเวลาแข่งอย่างชัดเจน ก่อนอื่น ต้องเข้าใจว่าเราจะไม่ได้เหรียญวิ่ง
เพราะเราวิ่งเข้าเส้นชัยไม่ทัน

อาจจะต้องขึ้นรถที่เก็บกวาดนักวิ่ง เพื่อพาไปส่งที่เส้นชัย เพราะเราวิ่งไม่ทันเวลาที่กำหนดไว้ ที่ต้องกำหนดเวลาวิ่งในสนาม
ก็เพราะว่า เราใช้ถนน หรือเส้นทางวิ่ง ที่รบกวนผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ แม้ว่าจะเป็นการวิ่งในช่วงเช้ามืดก็ตาม ก็ต้องเคารพกฎการใช้ถนนร่วมกันด้วย วางแผนการซ้อม และวางแผนการวิ่ง ให้ทันเวลานั่นล่ะดีที่สุดแล้วค่ะ

ท่องเอาไว้ว่า คนที่ควรแข่งขันด้วยที่สุด “คือตัวเราเอง” เวลาลงสนามแข่ง ไม่ต้องกดดัน ด้วยการไปวิ่งแรงแซงคนอื่น
แต่ให้ใช้เวลาโฟกัสกับการวิ่ง และการวางแผนที่เตรียมพร้อมมา เชื่อเถอะ คุณทำได้ดีแน่ๆ