ก็จริงอยู่ที่ใครๆ ก็บอกว่า วิ่งเป็นการออกำลังกายที่ทำง๊ายง่าย เพียงแค่ “หยิบรองเท้า” แล้วออกไปวิ่ง แต่รองเท้าแบบไหนล่ะ ที่จะสามารถซัพพอร์ตการวิ่งของเราได้ ทำให้เราไม่บาดเจ็บ!!!

เอ๊ะ เกี่ยวหรอ บอกเลยว่า…เกี่ยวมาก เราต้องรู้รูปแบบเท้าของเราด้วย เพื่อจะได้เลือกรองเท้าที่เหมากับสรีระเท้าเราเอง

เท้าคนเราแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ

เท้าปกติ บอกเลยว่าโชคดีมาก เพราะเลือกรองเท้าแบบไหนก็ได้ที่ใส่แล้วสบายเท้า

เท้าแบน มีความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการวิ่งแน่นอน ต้องหารองเท้าที่เสริมส่วนโค้ง (orthotic) มาใส่

อุ้งเท้าสูง คือ คนที่มีความโค้งของอุ้งเท้ามากกว่าปกติ ทำให้เวลาเดินลงน้ำหนัก จะเกิดแรงกระแทกมากกว่า

ก่อนที่เราจะเลือกซื้อรองเท้า ให้เราตรวจรูปแบบเท้าของตัวเองก่อนนะ แล้วค่อยไปเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะกับตัวเอง

ข้อแนะนำ
ข้อแรกที่ขอแนะนำ
รองเท้าตรงบริเวณส่วนบนของหุ้มส้นจะต้องสูงขึ้น และมีแผ่นนุ่มรองรับรอบบริเวณที่ตรงกับเอ็นร้อยหวาย เพื่อป้องกันไม่ให้ระคายเคือง

ข้อถัดมา
ด้านข้างของบริเวณหุ้มส้น ทั้งสองด้าน จะต้องแข็งพอที่จะป้องกันการบิดหมุนของส้นเท้า

ต่อมา
ด้านหน้าของรองเท้าตรงบริเวณตรงกับนิ้วหัวแม่เท้า จะต้องนูนสูงขึ้น (อย่างน้อย 1/2 นิ้ว) เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้ว และเล็บหัวแม่เท้าถูกกดเบียด ซึ่งอาจทำให้เลือดออกใต้เล็บได้

ข้อที่สี่
ลิ้นรองเท้าต้องบุให้นุ่ม และปิดส่วนบนฝ่าเท้าได้หมด เพื่อป้องกันการเสียดสี และระคายเคืองจนเกิดอาการอักเสบ

ข้อนี้ก็สำคัญ
เชือกผูกรองเท้า ไม่ควรยาวจนเกินไป

ข้อต่อไป
บริเวณส้นรองเท้า จะต้องฝานให้เป็นรูปมน เพื่อช่วยให้การลงช่วงส้นเท้าเป็นไปได้สะดวกและเร็วขึ้น

หลังจากนั้น
ตรงส้นเท้าจะต้องมีลิ่มที่นุ่มพอสมควรเสริมในส้น เพื่อที่จะช่วยกลืนแรง ขณะที่ส้นเท้ากระแทก

ข้อที่แปด
แกนยาวของรองเท้า ต้องเป็นเส้นตรง

มาดูที่พื้นรองเท้าบ้าง
พื้นรองเท้า จะต้องมีปุ่มสะตั๊ดเพื่อไม่ให้ลื่น และช่วยกลืนแรงสะเทือน

พื้นรองเท้าบริเวณกึ่งกลาง
จะต้องหักงอได้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย

พื้นรองเท้าครึ่งหลัง ต้องแข็ง เพื่อช่วยรองรับอุ้งเท้าได้

พื้นภายในรองเท้าตรงบริเวณอุ้งเท้า ต้องเสริมให้นูนสูงขึ้นทางด้านครึ่งในให้เข้ารูปกับอุ้งเท้า เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บบริเวณส้นเท้า และการอักเสบของพังผืดยึดกระดูกฝ่าเท้า

ถามว่ารองเท้าที่มี “ซัพพอร์ต” จำเป็นไหม? แรกๆ อาจจะลองเลือกรองเท้าที่มี “ซัพพอร์ต”เพื่อช่วยในการวิ่ง ซับแรงกระแทรกที่เกิดขึ้น และหากฝึกไปสักระยะแล้ว อาจจะลองเปลี่ยนมาเลือกรองเท้า ที่มีซัพพอร์ตน้อยลง เพื่อฝึกเท้าเราให้แข็งแรงมากขึ้น

ที่สำคัญคือ เลือกรองเท้าที่ทำให้เราวิ่งแบบธรรมชาติให้รองเท้าเป็นส่วนเติมเติมในการก้าว ไม่ใช่เปลี่ยนวิธีการวิ่งของเรา

เพิ่มเติมอีกนิด รองเท้ามีหลายประเภทนะ ทั้งรองเท้าสำหรับวิ่งถนน รองเท้าวิ่งเทรล รองเท้าวิ่งระยะไกล

ยังไงก็ตามแต่ เลือกให้เหมาะกับประเภทการวิ่ง ประเภทอุ้งเท้าของเรา และเหมาะกับการวิ่งของเราเอง

ขอให้มีความสุขกับการวิ่งนะคะ