โพสต์นี้สำหรับผู้เพิ่งเริ่มต้น เราจะพาคุณออกจากบ้าน มุ่งสู่การเดินวิ่ง 300 เมตร และไปสู่เดินวิ่ง 3K แรกในชีวิตกันในโพสต์นี้ อ่านต่อเลยจ้าา…

■ 1
ช่วงแรกๆ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง
หรือไม่เคยวิ่งมาก่อน
การออกตัวแรง ใส่สปีดเต็มฝีเท้า
เราวิ่งไปสัก 100-200 ม. ก็หอบแล้ว
ความเหนื่อยแรกเริ่มนั้น
มีสิทธิ์ทำให้เราถอนตัวจากการวิ่ง
และอาจจะไม่อยากวิ่งต่อไป

การเริ่มต้นวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่
ก็เหมือนกับการขับรถนั่นล่ะจะ
แรกๆ อยู่ในช่วงกำลังเรียนรู้
ขับได้ในระยะทางไม่ไกลมาก
เมื่อเราเรียนรู้มากขึ้น
มีชั่วโมงของประสบการณ์ที่มากขึ้น
เราก็จะสามารถพาตัวเองออกเดินทางได้ไกลขึ้น

การวิ่งก็เป็นเฉกเช่นนั้น
เมื่อเราสั่งสมประสบการณ์
และทักษะจากการฝึกฝนที่มากพอ
เราจะแข็งแรงขึ้น วิ่งเร็วขึ้น และวิ่งได้นานขึ้น
ไปยังเป้าหมายไกลๆ ที่เราตั้งไว้ได้

■ 2
“วิ่งสลับเดิน” เป็นวิธีการเริ่มต้นวิ่งของนักวิ่งมือใหม่
ไม่ต้องวิ่งเร็ว แค่สามารถวิ่งสลับเดินไปให้ครบเป้าหมาย
จำเอาไว้ว่า การวิ่งไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับใคร
แค่แข่งขันกับตัวเองคนเมื่อวานก็พอ

“ความช้า-เร็ว” ก็ไม่ได้สำคัญอีกเช่นกัน
แค่ “สม่ำเสมอ” โดยการวิ่งสลับเดินไปตลอดทาง
ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

ถ้าเราตั้งเป้าการฝึกวิ่งไว้ที่ 3k. ลองฝึกแบบนี้ดู 👇👇

วิ่งต่อเนื่องด้วยความเร็วที่เราพูดเป็นประโยคได้ (หัวใจโซน 2)
อย่างต่อเนื่อง สัก 300-500 ม.
และสลับเดิน 1 กม. ทำไปจนครบ 3k.

ค่อย ๆ ขยับเป็นวิ่งต่อเนื่อง 1k.
สลับเดิน 1 กม. ทำไปจนครบ 3k.

ลองเพิ่มระยะการวิ่งต่อเนื่องเป็น 1k.-2k.
ไม่ต้องวิ่งเร็ว แค่วิ่งช้าๆ ค่อยๆ ไป
และสลับเดิน 1k.

เมื่อร่างกายและหัวใจเริ่มเข้าที่เข้าทาง
เริ่มเหนื่อยน้อยลงในการวิ่งต่อเนื่อง
ก็สามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 3k.
ไม่ต้องวิ่งเร็ว แค่วิ่งให้จังหวะหัวใจสม่ำเสมอ
และครบ 3k. ตามเป้าหมายก็พอ

หรือ ลองวิ่งแบบนับนาที ก็ได้นะ
เช่น วิ่งต่อเนื่อง 10 นาที / 20 นาที / 30 นาที
ค่อยๆ ลองฝึก ไปเรื่อยๆ กับการวิ่งสลับเดิน

ลองฝึกแบบนี้ดู สำหรับมือใหม่
ภายใน 2 เดือน ก็จะวิ่ง 3k. ได้อย่างต่อเนื่อง

■ 3
วิ่งช่วงแรกๆ “อย่าเร่งความเร็ว”
เพราะถ้าพื้นฐานกล้ามเนื้อ และหัวใจเรายังไม่ดี
แน่นอนว่าอาการบาดเจ็บมาทักทายแน่ๆ
จากที่เคยคิดว่าจะวิ่งให้สนุก
วิ่งเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆ ตัวเอง
อาจจะไม่อยากวิ่งอีกเลยก็ได้
ท่องเอาไว้ว่า ทำไปเรื่อยๆ
และค่อยๆ สังเกตการพัฒนาของร่างกายตัวเอง

แล้วจะพบว่า
“ตัวเราเองแข็งเรงกว่าเราคนเดิมในเมื่อวาน”