นักวิ่งหน้าใหม่ที่กำลังเริ่มวิ่ง หรือวิ่งมาแล้วสักพัก คงเคยจะมีคำถามอย่างนี้เกิดขึ้น อย่าง เราต้องวิ่งเร็วแค่ไหน สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อย่างเรา? แน่นอนว่าช่วงแรกเราอาจจะยังไม่ได้วิ่งเร็วมากนัก แต่การหาเพซที่เหมาะสมกับตัวเองก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน งานนี้เลยอยากจะมาแนะนำทริปดี ๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ในการตามหาความเร็วที่เหมาะสมกับตัวเอง

ใช้ลมหายใจกำหนดความเร็ว
สิ่งสำคัญที่นักวิ่งหน้าใหม่ควรโฟกัส คือการวิ่งในความเร็วที่ตัวเองรู้สึกสบาย ไม่หนักเกินไป โดยการใช้ลมหายใจเป็นตัวกำหนดความเร็ว ก็เป็นวิธีง่าย ๆ อีกวิธี สังเกตเวลาวิ่ง เรายังสามารถพูดคุยกับเพื่อน โดยที่หายใจไม่หอบได้หรือเปล่า ถ้าเราหายใจหอบ ลำบาก ควรลดความเร็วลง

หรือถ้าหากไปวิ่งคนเดียว ลองใช้วิธีร้องเพลงสักสองสามท่อน ดูว่าเรายังหายใจได้สะดวก ไม่มีสะดุด ใช้วิธีพวกนี้ในการกำหนดความเร็วในการวิ่งของเราได้เลยนะ

ไม่ใช่เรื่องของระยะที่ได้แต่จงใช้เวลา
ในช่วงแรกเราอาจจะคิดเพียงแค่ว่า เราจะวิ่งในระยะเท่านี้ได้เร็วแค่ไหน ลืมความคิดนั้นไปซะ คงเคยได้ยินกันบ่อย ๆ ว่า การวิ่งต้องอาศัยเวลา อาศัยการซ้อม ซึ่งเป็นเรื่องจริงพันเปอร์เซ็นต์เลย จงให้เวลากับการซ้อม ช่วงแรก ๆ เราอาจจะวิ่งได้ไม่ไกลมาก แต่เมื่อเราวิ่งไปเรื่อย ๆ นานวันเข้าเราจะพบว่า เราสามารถวิ่งได้นานมากขึ้น ความเร็วในการวิ่งของเราก็จะคงที่ เป็นไปตามธรรมชาติ รวมทั้งจะวิ่งได้ไกลมากขึ้นกว่าเดิม เราจะเห็นได้เองเมื่อเราใช้เวลาไปกับมัน

ใช้วิธีวิ่งสลับเดิน
เราไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่งด้วยความเร็ว มีเท่าไหร่เพิ่มสปีทไป แบบนั้นไม่จำเป็น เหมือนที่เราบอกไว้ข้อก่อนหน้า ต้องใช้เวลากันสักหน่อย ช่วงแรก ๆ เราอาจจะเริ่มด้วยการเดินในเพซที่เราโอเค ประมาณ 15 นาที/กิโลเมตร และค่อย ๆ ไต่ระดับผสมการวิ่งเข้าไป ซึ่งเราจะค่อย ๆ ใช้เวลาน้อยลง เหลือประมาณ 12 – 13 นาที/กิโลเมตร ถือว่ากำลังดีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

ส่วนวิธีเดินสลับวิ่งนั้น แนะนำให้ใช้เวลาวิ่งสัก 3 นาที หลังจากนั้นเปลี่ยนมาเดินสัก 1 นาที วิธีนี้จะคอยช่วยให้เราเช็คการหายใจของเราได้ ทำแบบนี้สลับกันไปประมาณ 1 – 2 สัปดาห์ จนกว่าเราจะเริ่มอยู่ตัว หลังจากนั้นเพิ่มเวลาวิ่งเป็น 4 นาที เดิน 1 นาที ทำแบบนี้ไปจนเราโอเคกับการวิ่ง ค่อย ๆ บวกเพิ่มเวลาวิ่ง จนถึงจุดที่เราสามารถวิ่งได้เรื่อย ๆ ไม่หยุดเดิน ในเพซที่เราถนัด

ฟังร่ากายตัวเอง
ไม่ว่าเราจะอยู่ในจุดที่วิ่งช้า หรือวิ่งเร็ว สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายตัวเอง ร่างกายจะคอยบอกเราเสมอว่าเราวิ่งเร็วเกินไปหรือเปล่า หายใจทันไหม ซ้อมหนักแค่ไหน อย่ากดดันร่างกายตัวเองด้วยการซ้อมมากไปจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ไม่ว่านักวิ่งหน้าใหม่อย่างเรา จะอยู่ในช่วงเริ่มซ้อมใหม่ ๆ หรือสามารถวิ่งได้เรื่อย ๆ ในความเร็วที่ตัวเองถนัดแล้ว ก็ขอให้ทุกคนวิ่งอย่างมีความสุขนะจ้ะ