ศัพท์วิ่ง วันนี้ | PACE – เพซ

255

เพซ หรือ pace ที่เรานักวิ่งชอบพูดกันบ่อย ๆ คือ “เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร” เพซยิ่งต่ำ หมายถึงเราใช้เวลาในการวิ่งเร็ว เช่น

วันนี้เราวิ่งไป 10k ด้วยเพซ 6 หมายความว่า
เราวิ่งด้วยความเร็ว 6 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร
วิ่งไป 10k. ก็จะทำเวลาไป 60 นาที

หรือ

วันนี้เราวิ่งไป 5k เพซเฉลี่ย 8:30
ก็คือ เราวิ่งด้วยความเร็ว 8:30 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร นั่นเอง
ซึ่งจะใช้เวลาในการวิ่ง 5k คือ 41:50 นาที

เพซตัวนี้บอกอะไรเราบ้าง
🏃‍♀️ ความเร็วที่เราใช้วิ่ง ต่อ กิโลเมตร
🏃‍♀️ ประสิทธิภาพร่างกายเราเอง เพราะยิ่งวิ่งเพซต่ำ นั่นหมายถึงเราวิ่งเร็วมาก ๆ แสดงว่าหัวใจและความอึดถูกฝึกมาดีทีเดียว
🏃‍♀️ คำนวณเวลาในการแข่งขันได้ ถ้าเราตั้งใจวิ่งให้จบระยะ 21k ภายใน 2:30 ชม. เราจะต้องวิ่งที่เพซ 7 ไปตลอดระยะ 21k ห้ามวิ่งเพซที่สูงไปกว่านี้ เพราะจะทำให้เราวิ่งเกินระยะเวลาที่ตั้งใจไว้
🏃‍♀️ ทำให้รู้ว่าเรายังอยู่ในเป้าหมายที่ตั้งใจไว้หรือไม่ ถ้าวิ่งเพซตกไปกว่านี้ ก็จะช้ากว่าเป้าหมายแล้วนะ หรือวิ่งเร็วกว่าเพซที่ตั้งใจไว้ ก็จะจบด้วยเวลาที่เร็วกว่า เผลอๆ NEWPB ไปเลยจ้า

วิธีการดูเพซ
⌚️ใครใช้นาฬิกา smart watch อยู่แล้ว ไม่ว่าจะค่าย Garmin หรือ Suunto เมื่อเราเริ่มจับระยะทาง หน้าจอก็จะขึ้นค่าต่าง ๆ มามากมาย ซึ่งให้ดูตรงคำว่า pace นาฬิกาจะแสดงเพซที่เราวิ่งอยู่ขณะนั้น หรือจะเป็นค่าเพซเฉลี่ยทั้งหมดมาให้

📲 ถ้าใครใช้แอปพลิเคชันในมือถือ ก็สามารถดู pace ได้เช่นกันค่ะ และถ้าตั้งค่าการแจ้งเตือนไว้ เราวิ่งๆ ไปแอปพลิเคชันจะส่งเสียงมาบอกเราว่า ตอนนี้ครบ 1k แล้ว เราวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยเท่าไหร่

การคำนวณเพซง่าย ๆ ใน 1 กม. คือ Time / Distance = Pace นั่นเองค่ะ

มาดูความเร็วของนักวิ่งอีลิทแนวหน้ากันบ้าง
🏃‍♂️ เฮียคิปโชเก้ วิ่งทำลายกำแพงที่เวียนนา ประเทศออสเตรียใน INEOS 1:59 ระยะทาง 42.195 เฮียทำเวลาไปได้ 1:59:40 ชั่วโมง แสดงว่าเฮียคิปโชเก้วิ่ง เพซ 2.50
🏃‍♀️ พี่อุ้ง – ปุณยนุช ปรัชญานิพนธ์ นักวิ่งขาแรงคว้ารางวัลชนะเลิศอันดับ 1 Overall หญิงไทยในงานวิ่งขอนแก่นมาราธอน สำหรับระยะมาราธอน 42.195k ด้วยเวลา 3:29:33 ชั่วโมง พี่อุ้งวิ่งด้วยความเร็วที่เพซ 4:58
🏃‍♂️ เจ้าบิ๊ก – ณัฐวุฒิ อินนุ่ม สร้างสถิติการวิ่งบุรีรัมย์มาราธอน ระยะ 10k ด้วยเวลา 29.48 นาที หมายความว่าเจ้าบิ๊กวิ่งด้วยความเร็ว เพซ 2:59

เพซ เป็นตัวเลขที่บอกความเร็ว
และความสามารถในการวิ่งของเราก็จริงอยู่
แต่อยากให้เพื่อน ๆ วิ่งด้วยเพซของตัวเอง เพซที่มีความสุข
เพราะเรามีคู่แข่งแค่ 1 คน นั่นคือ “ตัวเอง” เท่านั้นค่ะ
หาเพซของตัวเองให้เจอนะคะ