ไหนใครเป็นบ้าง เมื่อไปสนามซ้อมวิ่งปุ๊ป ฝากของเสร็จปั๊ป แล้วออกวิ่งเลย?

จริง ๆ แล้วเราเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ทำแบบนั้นล่ะ
ทำซ้ำแบบนี้มาเรื่อย ๆ ไม่เคยสนใจว่าจะต้อง “วอร์มอัพ”
ก่อนจะวิ่งด้วยซ้ำ

จนกระทั่ง….. เมื่อวิ่งแล้วมีอาการเหมือนกล้ามเนื้อไม่พร้อม และหัวใจก็ยังไม่พร้อม เช่นกัน

ก็ลองหาข้อมูล และพบว่า …
“การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ” คือ การกระตุ้นร่างกายให้เตรียมตัวรับกับสภาวะที่กล้ามเนื้อจะใช้งานหนัก

พูดง่าย ๆ ว่า เรานั่งทำงานมาทั้งวัน สภาพร่างกายเรายังไม่พร้อม ถ้าเราเปลี่ยนชุด เปลี่ยนรองเท้า แล้ววิ่งเลย
ร่างกายเรารับกับการเคลื่อนไหวที่เร็วและหนักแบบนั้นไม่ได้ เลยต้อง “วอร์มอัพ” เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่า
“ฉันกำลังจะใช้งานเธอหนัก” ละนะ เป็นการเตรียมพร้อมทั้ง หัวใจ กระดูก เส้นเอ็น และข้อต่อต่าง ๆ แต่สำคัญที่สุดเลยคือ “ระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ”

เราต้องเตรียมความพร้อมให้ร่างกายตัวเองก่อนวิ่ง ยืดเหยียดมัดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้เกิดความยืดหยุ่น และการ “วอร์มอัพ” นี่ล่ะ ที่เป็น “หัวใจหลัก” ของการป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นระหว่างวิ่งด้วย

เริ่มวอร์มอัพส่วนไหนของร่างกายก่อน
การเคลื่อนไหวของร่างกายเนี่ย ต้องผสานกับอวัยวะทุกส่วน เรายืดแต่แขนอย่างเดียว ขาอย่างเดียว ไหล่อย่างเดียว – ไม่ได้เลยจ้า ต้องวอร์มทุกส่วนของร่างกายไปด้วยกันทั้งหมด

เริ่มจากอวัยวะที่ใกล้เคียงกับ “หัวใจ” ไล่จาก ศีรษะ คอ หัวไหล่ แขน ลำตัว เข่า และข้อเท้าตามลำดับ หลังจากนั้นเป็นการยืดเหยียดร่างกาย

ใช้ “ความรู้สึกของร่างกาย” ตัวเราเองนี่ล่ะ เป็นตัวกำหนดว่าพร้อมหรือยัง มีความร้อน ความอุ่นที่เกิดขึ้นในร่างกายแล้วหรือยัง หรือมีความกระฉับกระเฉงมั้ย ถ้าใช่, นั่นคือร่างกายเราพร้อมที่จะออกไปวิ่งแล้ว

เหตุผลที่ต้องใช้ตัวเราเองเป็นตัววัดความพร้อม ก็เพราะว่า “ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน” และนักวิ่งแต่ละคนก็มี “ความพร้อมของร่างกายที่ต่างกัน” ด้วย ดังนั้น ใช้ตัวเราเองเป็นตัววัดความพร้อม ก็ย่อมที่ดีที่สุด

ไดนามิกวอร์มอัพ
การวอร์มที่จะทำให้ร่างกายเราพร้อมวิ่ง ต้องเลือกการวอร์มแบบ “ไดนามิกวอร์มอัพ” การวอร์มแบบนี้คือการวอร์มที่ผสมระหว่างแอโรบิก และท่ากายบริหาร ซึ่งทำให้กระตุ้นการทำงานของปอดและหัวใจ

ท่าง่าย ๆ สำหรับไดนามิกวอร์มอัพ เช่น
💁‍♀️ กระโดดตบ
💁‍♀️ วิ่งยกเข่าสูง
💁‍♀️ วิ่งยกส้นเท้าเตะบั้นท้าย
💁‍♀️ เดินเตะสูง
💁‍♀️ เหวี่ยงแขน
💁‍♀️ ยกเข่าสูงดึงเข้าแนบตัว
💁‍♀️ ก้าวไปด้านหน้าพร้อมย่อเข่าและชูสองแขนขึ้น (Lunges)

ลองทำกันดูก่อนวิ่ง แล้วมาแชร์ท่า “วอร์มอัพ” กับแอดบ้างนะคะ