เป็นที่อิจฉากันทั่วทั้งประเทศกันเลยทีเดียว กับโมเม้นต์ขอแต่งงานของพี่ตูน บอดดี้สแลม ขณะที่พี่ก้อย รัชวิน กำลังออกกำลังกายด้วย “ท่าแพลงก์” อยู่ในยิม พี่ตูนก็เดินเอาแหวน และข้อความที่เขียนด้วยถ้อยคำที่งดงามที่สุดมาให้พี่ก้อย ขณะที่กำลังแพลงก์อยู่ (ในวิดีโอนี้เลย – https://bit.ly/2SJuOru)

ว่ากันเรื่องแพลงก์ซักหน่อย ท่านี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เรียกว่า RESISTANCE TRAINING การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้คือ ทำให้ร่างกายกระชับทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และทำให้ POSTURE ดีค่ะ

กล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่มักจะเทรนกัน คือ กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้่อท้อง และกล้ามเนื้อหลัง

ส่วนการทำท่าแพลงก์แบบ พี่ก้อย รัชวิน ทำนั้น คือการทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง จัดอยู่ใน Isometric Exercise เป็นการเกร็งค้างเอาไว้ ไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อค่ะ

กล้ามเนื้อที่อยู่ส่วนนี้คือ กล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ที่อยู่ด้านในลึกๆ ส่วนท่าต่าง ๆ จะทำทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงนั้นมี Breathing Plank, Hollow Body, Oblique Twist, Cable Crunch, Side Plank, Bird Dog

ท่าแพลงก์เป็นท่าที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อท้อง ท่าง่ายที่สุดของการทำแพลงก์ คือ การดันตัวด้วยมือ เหมือนท่าเตรียมวิดพื้น ความกว้างของมือเท่าหัวไหล่ จากนั้นให้ทำแบบ Hollow Body คือการงอตัวเล็กน้อย และดันสะบักมาข้างหน้า เพื่อบริหารกล้ามเนื้อสะบักของเราด้วย (https://bit.ly/38Matr5)

วิธีสังเกตว่าท่าแพลงก์ของเราถูกหรือไม่คือ ตูดแม่แอ่น ไม่เกร็งหลัง แต่เกร็งก้น และ เกร็งส่วนท้อง ไม่ยกก้นสูงจนเกินไป หรือ ต่ำเกินไป เก็บคางลงพื้นตลอดเวลา เพื่อไม่ให้คอทำงานหนักโดยไม่จำเป็น ดันหัวไหล่มาหลังข้อศอก หงายมือขึ้น ให้น้ำหนักถ่ายไปส่วนท้อง วิธีการหายใจคือ หายใจเข้าท้องป่อง และหายใจออกท้องแฟ่บ ทำเซตละ 5-10 ลมหายใจยาว ๆ ทำครั้งละ 3-4 เซ็ต (https://youtu.be/G2Zxcu65B68)

สำหรับ RESISTANCE TRAINING แนะนำว่าเล่นอาทิตย์ละ 2-3 วันกำลังดี วันละ 2-3 ท่า และท่าละ 3-4 Set จ้า

และ “นักวิ่ง” ควรออกกำลังกายแบบ RESISTANCE TRAINING ด้วยนะ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลาง หรือ Core Muscle แข็งแรงทำให้เราไม่บาดเจ็บ หรือบาดเจ็บได้น้อยลงจากการวิ่งด้วย และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ่ะ….ไปแพลงก์รอดีกว่า เผื่อจะมีโมเม้นต์แบบนี้บ้าง หยอก ๆ นะ ฮ่าๆๆๆ