ไม่นานมานี้ พึ่งจะมีการแข่งขันซูเปอร์โบวล์ การแข่งขันชิงแชมป์อเมริกันฟุตบอล ไฮไลท์เด็ดนอกจากการแข่งขัน ก็คือการแสดงระหว่างพักครึ่ง ปีนี้ได้เจ้าแม่แห่งวงการอย่าง ชากีรา และเจนนิเฟอร์ โลเปซ มาระเบิดพลังกันกลางสนาม และที่สะดุดสายตาไม่แพ้โชว์นั้น คือหน้าท้องของชากีราที่อายุก็ปาไป 43 แล้ว แต่ยังสามารถส่ายหน้าท้องเต้นเหมือนสมัยสาว ๆ ได้ เห็นแล้วก็สาว ๆ นักวิ่งคงอยากมี Core Muscle ที่แข็งแรงแบบนี้บ้าง มามะ จะชวนไปฝึก Core Muscle กัน แถมทำเองได้ที่บ้านง่าย ๆ ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์!

สำหรับท่าที่ใช้ฝึก Core Muscle นั้น มีด้วยกัน 6 ท่า ง่าย ๆ

1. ท่า Side Needle
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายยกขาขึ้นทั้งสองข้า แขนข้างขวาวางขนานตรงขึ้นไปกับศีรษะ ส่วนแขนข้างซ้ายวางยาวระดับหัวไหล่ ง่าย ๆ คือ ทำท่าตัว L ตั้งท่าไว้แบบนี้ นับในใจสัก 2 วินาที ค่อย ๆ ใช้แขนข้างซ้ายดันตัวขึ้นนั่งบนสะโพก หรือซิทอัพ ขาทั้งสองข้างยกขึ้น งอเขาเล็กน้อย แขนข้างขวาเอื้อมไปแตะนิ้วเท้า (ตามภาพที่ 1 และ 2) ข้างไว้ 2 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง และสลับไปทำอีกข้าง

2. ท่า Side Swim
ใช้ขาข้างขวาตั้งฉาก ขาข้างซ้ายเหยียดตรงไปด้านข้าง เอนตัวไปทางขวา โดยให้แขนข้างขวาทิ้งตัวลงพื้น ส่วนแขนข้างซ้ายยกโน้มไปตามการเอนตัวทางขวา (ตามภาพที่ 3) แล้วค่อย ๆ ยกแขนข้างขวาขึ้นวางขนานไปกับแขนซ้ายด้านบน (ตามภาพที่ 4) ค้างไว้ 2 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง และสลับกลับไปทำอีกด้าน

3. ท่า Passé Roll
นอนหงาย โดยให้ขาข้างซ้ายเหยียดตรงแต่ยกขึ้นเหนือพื้นประมาณหนึ่ง และให้ขาข้างขวางอตั้งฉาก มือทั้งสองข้างวางไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นมา แต่ให้ลำตัวติดกับพื้น (ตามภาพที่ 5) ค้างไว้สักพัก ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างตั้งตรง แต่ยังคงอยู่ในท่าเริ่มต้น (ตามภาพที่ 6) ทำท่านี้ค้าง 2 วินาที จำนวน 10 ครั้ง และเปลี่ยนสลับขาทำซ้ำเหมือนเดิมอีกข้าง

4. ท่า Swizzle
เริ่มท่านี้ด้วยการยืน กางขาออกเล็กน้อย ยกแขนตั้งขนานกับอก (ตามภาพที่ 7) กระโดดสูง และหมุนสะโพกซ้าย ให้หน้าอกหันออกด้านหน้าเวลาลงพื้น (ตามภาพที่ 8) ทำแบบนี้ไป 15 ครั้ง และสลับขากลับไปทำอีกข้าง

5. ท่า Screwdriver
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์ ตั้งฉากแขนไว้ (ตามภาพที่ 9) นับค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นหันมาทางด้านข้างโดยใช้แขนซ้ายดันไว้ แขนขวาวางเท้าเอวไว้ (ตามภาพที่ 10) ค้างไว้ 2 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง พัก 1 นาที และสลับกลับมาทำอีกข้าง

6. ท่า Oblique Curtsy
มาที่ท่าสุดท้ายกัน เริ่มด้วยการยืนให้ขาข้างซ้ายเหยียดมาข้างหน้า ส่วนขาข้างขวาเหยียดไปทางด้านหลัง แขนทั้งสองข้างวางพาดไว้หลังศีรษะ (ตามภาพที่ 11) นับข้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ย่อลงทำมุมตั้งฉาก โดยที่แขนข้างขวาปล่อยทิ้งลงพื้น (ตามภาพที่ 12) คล้าย ๆ กับการย่อทำความเคารพ แต่ให้แขนข้างหนึ่งปล่อยลง ส่วนแขนอีกขางยังอยู่ด้านบน ระหว่างที่ทำพยายามให้ไหล่และสะโพก หันไปด้านหน้า ไม่หันข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้ง และสลับขาไปทำอีกข้าง

เพียงแค่ 6 ท่า ง่าย ๆ ที่ทำเองที่บ้านก็ได้ ก็จะได้ Core Muscle แข็งแรงแบบชากีรา ที่นอกจากจะส่ายโพกโยกย้ายตามเพลงได้แบบไม่ต้องกลัวเอวเคล็ดแล้ว ยังช่วยนักวิ่งในเรื่องการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้ดีอีกด้วยนะ

ภาพ:
Men’s Health
Rolling Stone

อ้างอิง:
Shakira Swore by This Trainer’s Moves to Prep Her Abs for the Super Bowl