“ตื่นเช้ามา ยังไม่ต้องกินอะไรนะ ออกไปวิ่งก่อนเลย สลายไขมันก่อนรับอาหารใหม่เข้าไป” เราเองก็คงอยากทำแบบนี้บ้าง แต่ทำไม๊ทำไมเราถึงได้วิ่งไปหิวไป หรือไม่มีแรงวิ่งเอาเสียเลยนะ วันนี้เรามีคำแนะนำให้แล้ว!
วิ่งแบบไหนล่ะคุณ?
ที่ต้องถามกันด้วยคำถามนี้ก่อน ไม่ใช่อะไรเลยครับ เพราะว่าการวิ่งของเราในตอนเช้าเนี่ยแตกต่างกัน อาจจะเป็นการวิ่งสั้นๆ หรือ วิ่งยาวๆ แล้วเราวิ่งแบบไหนกันล่ะ?
หากเราวิ่งระยะสั้นราว 30–60 นาที เราไม่ต้องทานอาหารก่อนวิ่งก็ได้ แต่ถ้าหากเราวิ่งนานกว่านั้นแล้วล่ะก็ เราควรจะทานอะไรเบาๆท้องสักหน่อย อาจจะขนมปังปิ้งสักแผ่น 2 แผ่น ก็จะช่วยเราได้มาก
กินมื้อเย็นเมื่อตอนไหนดี?
ถ้าหากเรากินมื้อเย็นตอนราวๆ 5 โมงเย็น และไม่ได้หาอะไรจุกจิกกินเลย เราจะรู้สึกได้ทันทีว่าการลากขาลุกจากเตียงมาใส่รองเท้าเนี่ย ไม่ใช่เรื่องง่ายแถมยังไม่มีแรงวิ่งอีกแน่ะ แต่ถ้าหากเรากินมื้อเย็นตอน 2 ทุ่ม เราจะรู้สึกมีแรงมากกว่ามาก เนื่องจากในระหว่างที่เรานอนนั้น ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานและย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป นั่นแปลว่าหากยิ่งทานดึกเท่าไหร่ ตอนเช้าก็ยิ่งมีแรงมากกว่าเท่านั้น ฉะนั้นลองสังเกตุดู ว่าตัวเองกินมื้อเย็นเมื่อวานตอนไหน จะได้รู้ว่ามีแรงพอวิ่งตอนเช้าไหม แต่อย่าทานดึกเกินไปนา เพราะกรดจะไหลย้อนและอ้วนเอาแทน
อย่าลืมกินหลังวิ่งด้วยนะเออ!!
ถึงแม้ว่าเราจะอยากรีบวิ่งเข้าห้องน้ำ ชำระเหงื่อไคลให้สดชื่นแล้วออกไปทำงานทันทีโดยไม่ทานอาหารเช้าเสียเหลือเกิน แต่ระวังตัวให้ดี!! ร่างกายเราต้องการอาหารมาช่วยทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป ไม่ว่าจะเพื่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือช่วยให้เราไม่ท้องร้องระหว่างทำงานตอนสายๆ หากเราไม่ทานอาหารเช้าหลังวิ่งเสร็จ ร่างกายเราจะฟื้นฟูตัวช้ามาก นี่แหละอันตราย!! อย่าลืมทานอาหารเช้าล่ะ!
ก็ไม่เห็นหิวเลยอ่ะ!! ไม่กินไม่ได้เหรอ
บางคนอาจจะรู้สึกไม่อยากอาหารหลังวิ่งไปร่วมชั่วโมง ซึ่งจริงๆแล้วก็ไม่ได้แปลกอะไร แต่อย่างไรก็ตามเราไม่ควรข้ามอาหารเช้าเป็นอันขาด ถ้ารู้สึกว่าการกลืนอาหารลงคอหลังวิ่งเป็นเรื่องยากกว่าปกติ เราแนะนำให้ลองทานนมช็อคโกแลตหรือนมถั่วเหลืองสักหน่อย แล้วจากนั้นก็ทานอาหารมื้อสายเมื่อรู้สึกหิวทันทีเพื่อจะได้ไม่ทำร้ายร่างกายเราเอง
อย่าลืมปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเองนะ
เราอาจจะพกแท่งโปรตีน หรือธัญพืชอบแท่งติดตัวไว้ระหว่างไปวิ่งสักหน่อยก็ได้ ถ้าหากรู้สึกหมดแรงและไม่มีแรงจะได้ทานได้ทันที ใช้วิธีนี้สังเกตุตัวเองว่าเราทานอาหารเวลานี้ แล้วเราจะวิ่งไหวไหม เราทานอาหารเวลานั้น เราจะต้องการอะไรก่อนวิ่ง วิธีนี้จะทำให้เราสามารถปรับตารางการกินอาหารและการวิ่งให้เข้ากับตัวเราที่สุด
อย่างไรเสีย อาหารเช้าก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมกินเชียว!!
อ้างอิง : http://www.runnersworld.com/rt-web-exc…/to-eat-or-not-to-eat
