“ความรู้อยู่ในอากาศ” เคยได้ยินประโยคนี้กันใช่ไหมครับ ปฏิเสธไม่ได้ว่าตอนนี้ เวลา่เราสงสัยเรื่องไหน อยากรู้เรื่องอะไร พวกเรามักจะเสิร์ชหาบทเรียน แบบเรียนออนไลน์เกิดขึ้นจำนวนมหาศาล มีเหล่าคอนเทนต์ ครีเอเตอร์ และเหล่าพี่ ๆ ยูทูบเบอร์มาทำหน้าที่บอกเล่าประสบการณ์ แบ่งปันข้อมูลความรู้ เป็นขั้นเป็นตอนน่านั่งเรียน เรื่องยากจะง่ายลง ไม่เว้นกระทั่งการวิ่งมาราธอน การวิ่งเทรล แต่ในจำนวนช่องบนยูทูบที่มีนับล้าน ๆ ช่อง ผู้เขียนเป็นแฟนบอยของเหล่าพี่ ๆ ยูทูบเบอร์หลายคน สนุกกับความรู้ที่พวกเขามาถ่ายทอด (รอบนี้เป็นช่องต่างประเทศก่อนนะครับไว้มีโอกาสจะแนะนำช่องไทยเราบ้าง)

บทความนี้ จะชวนเพื่อน ๆ ไปฝึกวิ่งกับเหล่านักวิ่งใจดีที่มาสอนวิ่ง สอนเรื่องต่าง ๆ พวกเขาหลายคนถึงขั้นเป็น Elite บอกเล่าเทคนิคดี ๆ บางรายทำมานาน ค่อย ๆ สะสมชื่อเสียงและความน่าเชื่อถือ จนมีแฟนตามนับแสนวิวหรือล้านวิวเลยครับ มาเริ่มกันที่

1. Vo2maxProductions โดย Sage Canaday

ช่องนี้ดำเนินงานโดย เสจ แคนนาเดย์ ในกลุ่มของแฟนบอยที่เป็นนักวิ่งอัลตร้าเทรล ย่อมรู้จักชื่อนี้เป็นอย่างดีครับ ประวัติของเสจน่าทึ่งตรงที่ เขาเป็นนักวิ่งมาทุกระยะตั้งแต่การวิ่งลู่ วิ่งครอสคันทรี วิ่งถนน ทำสถิติฮาล์ฟมาราธอนระดับ 1:04 ชม. ไม่ได้อ่านผิดครับ นี่อาจเป็นเวลาระยะมินิมาราธอนของผู้อ่านหลายคน แต่เสจวิ่งได้ในระยะ 21Km ช่วงที่ฝึกซ้อมมาราธอนเพื่อความเป็นเลิศ เสจทำสถิติระดับ 2 ชั่วโมง 16 นาที ต่อมาเขาเริ่มสนุกกับการวิ่งไกลในระยะอัลตร้ามาราธอน 100Km, 100 ไมล์ ลงแข่งรายการระดับพระกาฬทั้งฝั่งอเมริกาและยุโรป ไม่ว่าจะเป็น Western States Endurance Run งานวิ่งเทรลที่เก่าแก่ของฝั่งอเมริกา รวมไปถึง UTMB – Ultra Trail Du Mont Blanc การแข่งขันบางปีเขาก็บาดเจ็บ แล้วนำข้อเรียนรู้ ข้อผิดพลาดมาแบ่งปันผู้ติดตาม เสจเรียนจบด้านการออกแบบจากมหาวิทยาลัยคอร์แนลในปี 2009 เริ่มเป็นนักกีฬาอาชีพมาตั้งแต่นั้น

  • ดูอะไรในช่องนี้: Vo2maxProductions มีกลุ่มวิดีโออย่าง Marathon Training and Racing Trip ดูกันไปยาว ๆ มีมากกว่า 100 ตอนครับ เรียกว่า เขาซื้อใจผู้ชมด้วยการบอกเล่าเกร็ดการซ้อมวิ่งส่วนตัว แบบไม่มีกั๊กเลย เสจจะเล่าช้า ๆ ใช้คำศัพท์ธรรมดา ฟังง่าย สิ่งที่เขามักเล่าก็คือ ข้อผิดพลาดของตัวเองที่เกิดขึ้น นั่งเล่าเหมือนกับผู้ชมเป็นเพื่อนของเขา เสจสอนเรื่องท่าทางการวิ่ง การจัดเรื่องโพสเจอร์ การลงเท้า การซ้อมเพื่อเตรียมลงฟูลมาราธอน และอีกเรื่องราวสารพัด เรียกว่า หากนั่งดูเขาเรื่อย ๆ เราจะได้รู้เรื่องใหม่ ๆ ทุกครั้ง เวลาที่ไปวิ่งงานไหนมา เขาจะอธิบายแผนการวิ่งให้ฟังด้วย งานโปรดักชั่นการถ่ายทำของเขา ไม่ถึงกับมืออาชีพนัก แต่คุณภาพของเนื้อหานี้เอาไปเลย 100 คะแนนเต็ม จุดเด่นมาก ๆ ของเสจ คือ เขาเป็นนักวิ่งที่สุภาพ ให้เกียรติผู้ติดตามจากทั่วโลก เก่งขั้นเทพแล้วก็ยังมาเล่าเรื่องที่เป็นพื้นฐานสำหรับผู้ที่เริ่มวิ่ง หมั่นลงคอนเท้นต์ใหม่ๆ ทุกสัปดาห์ ความที่ทำมานานหลายปี มีแฟนจากทั่วโลกติดตาม วันดีคืนดีก็มานั่งเล่นดนตรีให้ฟังด้วย เป็นกันเองดีครับ ดังนั้นไม่ว่าจะวิ่งระดับ 5K ไปจนถึง 100 ไมล์ก็ดูช่องนี้ได้
  • คลิปแนะนำ:YUKI KAWAUCHI ARM SWING: 2018 BOSTON MARATHON CHAMPION! | Sage Running Form Technique Analysis
เป็นคลิปที่เสจ พยายามแกะและวิเคราะห์ท่าทางการวิ่งของนักวิ่งญี่ปุ่นอย่างยูกิ คาวาอุชิ ที่วิ่งแบบ Arm Swing หรือว่ามีแกว่งหัวไหล่ไปมาเขาลองทำตามและวิเคราะห์จากประสบการณ์ว่า ดีอย่างไร ส่งแรง หรือว่า แตกต่างอย่างไร น่ารับชมครับ เป็นคนแรกเลยที่จุดประเด็นนี้ขึ้นมาจากนั้นท่าทางแบบ  Arm Swing ก็ถูกพูดถึงในวงกว้าง

2. The Run Experience

ทีมนี้มาจากซานฟรานซิสโกครับ หากลองคีย์หาคำว่า Run Faster, Run Longer เสิร์ชเอนจินบนยูทูบจะพาไปพบกับวิดีโอเทรนนิ่งที่ทีมนี้ทำไว้เรียกว่า มากันเป็นชุด วิดีโอแต่ละเรื่องทำได้สวยงาม มีความยาวไม่มากขึ้นอยู่กับเนื้อหา อาจจะ 7-12 นาที ดูจบแล้วจะได้ความรู้ในเรื่องนั้น ๆ ผู้ดำเนินรายการหลักของช่องนี้ คือ คุณเนท (Nate Helming) เขายังทำหน้าที่เป็นโค้ชในระบบออนไลน์ผ่านแอพพลิเคชั่นในชื่อเดียวกันกับช่องด้วย

ไอเดียต่าง ๆ ในการทำเนื้อหาของช่องนี้ จะอิงกับความสงสัยและโจทย์ใหม่ ๆ ที่อยู่ในวงการมาราธอนนี้แหละครับ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่งระยะ 5K อย่างไรให้เร็วขึ้น การทำ Sub 2 ชั่วโมงในระยะฮาล์ฟมาราธอน หรือการตะลอนไปดูงานมาราธอนใหญ่ ๆ เช่น ลอนดอน บอสตัน นิวยอร์ก ช่องนี้มีมูฟเมนต์ที่น่าสนใจนำประเด็นที่ร่วมสมัยมาขยายผล ดูแล้วทันสมัยดีครับ ได้ความรู้และช่องก็เรียงร้อยเรื่องราวของการเทรนนิ่งผ่านทั้งโค้ชผู้ชาย โค้ชผู้หญิง งานโปรดักชั่นสวยงามคมชัดทั้งภาพและเสียง เอาไปเลย 100 เต็ม!

  • ดูอะไรในช่องนี้: The Run Experience มีเรืี่องพื้นฐานไปจนถึงเรื่องลึก ๆ เช่น การเตรียมร่างกายเพื่อจะเป็นนักวิ่งที่ดี การปรับเปลี่ยนเรื่องโภชนาการเพื่อการซ้อมที่มีประสิทธิภาพ การวิ่งกับอากาศหนาวต้องวอร์มอัพหรือเตรียมอะไรเป็นพิเศษ การจัดแจงเตรียมตัวไปวิ่งฟูลมาราธอน เรื่องพวกนี้มีครบครับ ที่ทำให้ช่องไม่น่าเบื่อ คือ เขาใช้สถานที่ถ่ายทำเป็นสวนสาธารณะในซานฟราน หรือเปลี่ยนโลเคชั่นที่แปลกตาที่เห็นแล้วดูมีชีวิตชีวาดีครับ
  • คลิปแนะนำ: 5 Minute Running Form Fix
นะนำขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนนักวิ่งแถวหลังเป็นนักวิ่งที่มีความเร็วขึ้น กดดูกลุ่มวิดีโอนี้แล้วนำมาประยุกต์ได้เลย บางเรื่องจะพบว่าเส้นผมบังภูเขาดี ๆ นี่เอง เช่น การกำหนดก้าว การสร้างจังหวะการวิ่งที่สัมพันธ์กับลมหายใจ เป็นต้น

3. Harry Runs

มาถึงเพื่อน ๆ สาย Trail ชอบวิ่งในพื้นที่ธรรมชาติ ยูทูบเบอร์คนนี้ คือ แฮรี่ โจนส์ ผู้เขียนพบว่าชีวิตของแฮรี่ น่าสนใจมากเลย พื้นเพเป็นหนุ่มจากอังกฤษ เขามีประสบการณ์วิ่งมาร่วม 20 ปี จะว่าไปแฮรี่ เหมือนจอมยุทธสายอัลตร้าเลยครับ เขามาซุ่มฝึกปรือวิทยายุทธอยู่ที่เชียงใหม่ ประเทศไทย ถึงเวลาก็ออกแข่ง ทำสถิติได้อย่างยอดเยี่ยม เป็นนักวิ่งระดับท็อปในรุ่นอายุ เขาเป็นนักวิ่งพลังวีแกน ไม่ทานเนื้อสัตว์ ใช้เวลาส่วนหนึ่งทำงานโค้ชออนไลน์ นิสัยใจคอ เป็นนักกีฬายิ้มง่าย แถมถ้าติดตามไปเรื่อย ๆ จะพบว่า มีอารมณ์ขันด้วย

  • ดูอะไรในช่องนี้: เรียกว่านี่คือ การเปิดประตูเข้าสู่ Trail Running อย่างเต็มที่เลยล่ะครับ แฮรี่พาผู้ชมไปฝึกเทรล ตั้งแต่ขั้นพื้นฐานไปจนขั้นแอดวานซ์ รวมถึงพาออกเดินทางไปยังสนามเทรลสวย ๆ ทั่วโลก เขามีกล้องติดตัวถ่ายทำตอนวิ่งไปด้วย
  • คลิปแนะนำ: Worst Things to do Before a Run | 4 Common Mistakes
4 เรื่องใกล้ตัวไม่น่าทำเลยก่อนวิ่ง คลิปนี้ได้รับกาชมไปแล้ว 2.9 ล้านวิว!! เรียกว่ามันโดน! ดูไปต้องพยักหน้าตาม

4. Natacha Océane

ยูทูบเบอร์สาย Fitness ที่มีคนติดตามเธอครึ่งล้าน! นาตาชานำเสนอเรื่องราวของ Cross Training ที่บางครั้งอาจเป็นเรื่องที่นักวิ่งละเลยไป ทั้งที่ส่วนนี้เป็นกิจกรรมส่วนที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี ก็ทำให้วิ่งได้ดีมั่นคงขึ้น คลิปต่าง ๆ ของคุณนาตาชา ดูได้เพลินตา แถมเซ็กซี่เบา ๆ เธอเป็นไอดอลให้เกิดยูทูบเบอร์สายเฮลธี้ตามมาอีกมากมายเลย เบอร์นี้ล่ะที่อยู่หัวขบวน

  • ดูอะไรในช่องนี้: คลิปที่ระเบิดความสนใจผู้ชม ก็เช่น การแนะนำว่าหากแต่ละวันคุณมีเวลา 15 นาทีเราจะออกกำลังกายรักษาความฟิตไว้ได้อย่างไร ทำได้เลยในห้องรับแขก เหมาะมากหากวันไหนไม่ได้วิ่ง กดเพลย์ทำตามได้เลยใน 15 นาที รวมถึงแนะนำวิธีบริหารการรับประทานอาหารเพื่อรูปร่างที่ดี ที่ไม่จำเป็นต้อง
  • คลิปแนะนำ: Improve Your Running Technique Instantly: Jogging & Sprinting
นาตาชามาบอกเล่า วิธีการวิ่งในแบบของเธอที่ให้ความสำคัญกับการจัดท่าทาง ระเบียบร่างกาย ความสัมพันธ์ของการเคลื่อนไหว คลิปนี้ใช้เวลาไม่นาน ก็มียอดผู้ชมมากกว่า 3 แสน 8 หมื่นวิว สาว ๆ ที่คิดจะเริ่มต้นวิ่ง ดูแล้วจะนำไปประยุกต์ได้เลย

5. Global Triathlon Network

ชาแนลนี้ดำเนินงานโดยทีมงานที่เป็นสายไตรกีฬาครับ โดยเทคนิคต่าง ๆ ในเรื่องวิ่ง จะว่าด้วยทักษะที่เพิ่มความเร็ว ใครกำลังสนใจปรับเปลี่ยน เตรียมตัวไปลงงานไตรกีฬา แนะนำให้เริ่มดูที่ชาแนลนี้ครับ ในส่วนที่เป็นเรื่องวิ่งเขามีเนื้อหาหลายต่อหลายตอนที่ได้ไอเดียมาจากผู้ติดตามที่สงสัยว่า ต้องฝึกแบบไหน ทำอย่างไรให้ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น Run less Run Faster วิ่งจำนวนน้อยครั้งลง แต่มีประสิทธิภาพเรื่องความเร็วที่เร็วขึ้น!

  • ดูอะไรในช่องนี้: มีแบบเรียนออนไลน์ครบครันทั้งเรื่องวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปีนี้เป็นปีที่ 5 ที่ GTN เริ่มต้นทำช่องนี้ การันตีด้วยยอดวิวรวมมากกว่า 37 ล้านวิว เนื้อหามีตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปไตรจนถึงระดับจบไอรอนแมน มีผู้ดำเนินรายการหลายคนที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง บางคนออกแนวเนิร์ดหน่อย ดูแล้วจะหลงรักช่องนี้ ชมรมนี้
  • คลิปแนะนำ: How To Run A Sub 40 Minute 10km Race! | Running Training & Tips
ทำอย่างไรให้วิ่ง 10Km ภายใน 40 นาที!! คลิปนี้เดือดมาก ๆ ครับ สอนถึงเทคนิคที่สร้างความเร็วและการเตรียมตัวเพื่อขยับสถิติการวิ่ง 10Km แต่เราก็ไม่จำเป็นต้องเร่งขนาดนั้นครับ เทคนิคที่ถูกบอกเล่าในคลิปนี้ สามารถมาเพิ่มความเร็วที่เวลาที่เราต้องการได้
เช่น 10Km ที่ต่ำกว่า 60 นาที หรือ 55 นาทีเป็นต้น

ภาพ: freepik