“บีม – เลิศศิริ” | เพราะเรื่อง “วิ่ง” ไม่ใช่แค่การคว้ารองเท้าแล้วออกไปวิ่ง

3110

นอกจากเรื่องความสวย และความสดใสของ “บีม”  เลิศศิริ โตสิงห์ ที่ทำให้คนที่ได้ใกล้ชิด ชื่นชม หรือเห็นเธอแล้วอดปลื้มใจจนละลายไปตามๆ  กันแล้วนั้น “ความเร็วในการวิ่ง” ของเธอเองก็เป็นที่กล่าวขานเช่นกัน การที่เธอมีจุดเริ่มต้นของ “พื้นฐานการวิ่ง” ที่ดี และมีความรู้ในการฝึกซ้อมนั้น มีที่มาอย่างไร ทีมไทยรันจะพาไปเจาะลึกเรื่องราวของเธอ

เกริ่นกันสักนิดว่า การวิ่งครั้งแรกของบีม เริ่มต้นที่งานศิริราช เดิน-วิ่งผสานชุมชน ราว ๆ 5 ปีก่อน เนื่องจาก “วิ่งแก้บน” จากที่แค่วิ่งเพื่อแก้บนให้จบ ๆ  ไป ในระหว่างที่กำลังวิ่ง คุณลุงที่กำลังวิ่งในงานเดียวกันก็ทักว่า “หนูไม่วิ่งหรอ หนูดูแข็งแรงนะ ลองวิ่งดูหน่อยสิ” เธอเริ่มเห็นว่าคุณลุงยังวิ่งได้ด้วยความเร็วที่มากกว่าเธอ ถ้าเธอตั้งใจซ้อม คงจะวิ่งได้แน่นอน หลังจากนั้นเป็นต้นมา เมื่อเธอได้รับความรู้ที่ถูกต้องในเรื่องการวิ่ง รวมถึงมีพื้นฐานการวิ่งที่ดี บีมจึงทำความเร็วและสามารถคว้าถ้วยรางวัลมาหลายรายการ

จนล่าสุด “บีม” ลงแข่งขันรายการ 1 ใน 6 World Major เมื่อปลายเดือนกันยายนที่ผ่านมา นั่นคือการแข่งขัน BMW Berlin Marathon 2019 เธอแข่งขันจบด้วยสถิติใหม่ (New PB) ด้วยเวลา 4:06:34 ชม.

ย้อนกลับไปเมื่อ 5 ปีที่แล้ว กว่าจะวิ่งเร็วได้ขนาดนี้ หาความรู้เรื่องการวิ่งจากที่ไหนบ้าง

จริง ๆ แล้วเราไม่ได้มีโค้ชจริงจัง แต่บีมอาศัยหาความรู้ เพราะช่วงแรก ๆ ที่เราเริ่มวิ่งเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ได้สักระยะ เราก็มีเป้าหมายอยากทำเวลาให้ดี เพราะอยากได้ถ้วยรางวัลกับเขาบ้าง จึงเปิดหาความรู้ในอินเทอร์เน็ต และเจอคลิปการสอนของ ครูดิน – อ.สถาวร จันทร์ผ่องศรี ซึ่งมีพี่ ๆ นักวิ่งลงคลิปเอาไว้ และความรู้เรื่องการวิ่งที่ค้นเจอในเว็บไซต์ สสส. ก็เป็นอันดับต้น ๆ ที่เราค้นเจอ และลองทำตามที่ครูดิน หรือจากความรู้ที่ได้อ่าน เพราะเป็นคนชอบอ่าน ชอบหาข้อมูลอยู่แล้ว พอเราทำตามก็พบว่าความรู้ทั้งเรื่องการลงเท้า การแกว่งแขน หรือเรื่องการกินให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ

บีมทราบข่าวมาว่า ครูดิน จะมีการสอนนักวิ่งอยู่เรื่อย ๆ เมื่อก่อนเราเห็นครูสอนอยู่ที่สวนลุมพินีบ้าง สนามวิ่งของจุฬาบ้าง ซึ่งพื้นฐานที่ครูสอนสำคัญมาก ๆ และทำให้นักวิ่งไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มวิ่ง หรือตัวเราเองที่วิ่งอยู่แล้ว มีทักษะและพื้นฐานของการวิ่งที่ถูกต้อง ในช่วงที่ สสส. กำลังจะจัดงานวิ่งสู่ชีวิตใหม่ทุก ๆ ปี ประมาณกลางเดือนตุลาคม ครูจะฝึกซ้อมเรื่องการวิ่งพื้นฐานให้กับนักวิ่งเป็นประจำ ซึ่งทุกคนสามารถไปเรียนได้ค่ะ

ดูแลเรื่องการกินของตัวเองอย่างไรบ้าง เมื่อต้องลงแข่งขันวิ่ง

ช่วงแรก ๆ บีมกินแย่มากเลยนะ คือกินทุกอย่างแบบไม่มีความรู้ เมื่อเราอยู่ในวงการวิ่งก็มีข้อมูลต่าง ๆ มาให้เราอ่านมากขึ้น เราเรียนรู้ว่า วิ่งแล้วไม่ใช่จะกินอะไรก็ได้ (ฮ่าๆ) แต่ต้องดูเรื่องโภชนาการด้วย นอกจากที่ปัจจุบันเราจะไม่กินหวาน มัน เค็ม ไม่กินน้ำอัดลม กินแต่น้ำเปล่าวันละไม่ต่ำกว่า 2 ลิตร แล้ว ก็พยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และยิ่งวันแข่งนะ มื้อเช้าสำคัญมาก ๆ การโหลดสารอาหารให้ครบและเพียงพอสำคัญจริง ๆ เพราะเราเคยวิ่งเร็วแล้วแรงหมด ทำให้ไปต่อไม่ได้เลยค่ะ

เมื่อเข้าเส้นชัย หลังจากยืดเหยียดแล้ว ก็กินพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่ดีเข้าไป เพื่อฟื้นฟูร่างกาย เราวิ่งเร็ว เรารู้ว่าร่างกายเราถูกทำร้ายไปมากแค่ไหน ดังนั้นการกินอาหารที่ถูกต้องตามโภชนาการจะทำให้ร่างกายเราฟื้นฟูกลับมาอย่างรวดเร็ว และพร้อมสำหรับการซ้อมครั้งต่อ ๆ ไปค่ะ

เลือกงานที่จะไปวิ่งสำหรับการแข่งขันยังไงบ้าง

หนึ่งในเป้าหมายการวิ่งของบีม คือทำสถิติการวิ่ง เราเลยต้องเลือกสนามที่ได้มาตรฐาน เช่น มีการปิดถนนตามเวลาที่กำหนด และมีความปลอดภัยของสนาม ระยะทางแม่นยำ มีจุดให้น้ำทุก 2 กม. ฯลฯ อย่างในต่างประเทศ ล่าสุดเราวิ่งที่ BMW Berlin Marathon 2019 มีการจัดการที่ดีมาก ตั้งแต่เรื่องการรับสมัคร การให้ข้อมูลนักวิ่ง อาหาร น้ำ เครื่องดื่มที่ให้พลังงาน ที่เพียงพอ ก็นับว่ามีมาตรฐานที่ดี ถ้าในประเทศไทย เราเคยไปงานวิ่ง Thai Health Day Run ของ สสส. เมื่อ 2 ปีก่อน ซึ่งจัดดีมากเช่นกันค่ะ เป็นงานวิ่งที่ปลอดภัย 100% เราไม่ต้องห่วงเรื่องการปิดถนนเลย เพราะเขาจัดการเรื่องนี้ได้ดี ทำให้เราสามารถวิ่งเร็วและทำเวลาได้ จุดให้น้ำก็มีทุก ๆ 2 กม. บรรยากาศงานวิ่งดูอบอุ่น น่ารัก และมีระบบการดูแลนักวิ่งที่ได้มาตรฐานค่ะ

บีมแนะนำว่าถ้าเพื่อน ๆ จะเลือกงานที่ตัวเองอยากทำสถิติใหม่ (NEW PB) ให้เลือกงานวิ่งที่มีมาตรฐานของการจัดงาน แน่นอนว่าความปลอดภัยของการจราจรต้องมาเป็นอันดับต้น ๆ เราจะได้วิ่งทำเวลาอย่างสบายใจ เรื่องความยุติธรรมในการให้รางวัลเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะยิ่งเรามีเวลาที่ดีและสามารถติดถ้วย การตัดสินรางวัลถือเป็นอีกเรื่องที่ต้องมีการจัดการที่ดีเลยค่ะ เรื่องเสื้อสวย เหรียญสวย อาหารอร่อย เส้นทางวิ่งสวยงาม ก็เป็นเรื่องต่อ ๆ มาที่ทำให้เราตัดสินใจไปงานวิ่งนั้น ๆ

เป้าหมายต่อไปของตัวเอง

การแข่งขันมาราธอนของบีมล่าสุดได้สถิติใหม่ที่เวลา 4:06:34 ชม. ตั้งใจว่าจะทำให้ได้ SUB 4 คือวิ่งระยะมาราธอนไม่เกิน 4 ชั่วโมงค่ะ แต่ที่สำคัญเลยคือให้เราเลือกงานวิ่งและเป้าหมายที่เป็นของเราจริง ๆ และอยากทำมันจริง ๆ ถ้าเราลงสมัครตามเพื่อน แรงจูงใจมันก็ไม่มากพอที่จะทำเพื่อตัวเอง ถ้าเรามุ่งมั่นกับเป้าหมายและความตั้งใจของตัวเราเอง เราก็จะทำสิ่งนั้นจนสำเร็จ

แน่นอนว่าการแข่งขันครั้งต่อไปบีมมุ่งมั่นที่จะทำให้ได้ SUB 4 แต่ถ้าทำไม่ได้ ถามว่าเสียใจไหม เราไม่เสียใจนะ เพราะทุก ๆ ครั้งที่เราก็เต็มที่กับสิ่งที่ทำเสมอ เราก็แค่พยายามใหม่ ทำใหม่อีกครั้งเท่านั้นเองค่ะ

 ฝากอะไรถึงคนอ่าน

ครั้งนี้คงจะฝากเพื่อน ๆ เรื่องการวิ่งกับโภชนาการค่ะ เพราะว่าเราจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้อง เพื่อส่งเสริมการวิ่งของเราให้ดีขึ้น รวมถึงอยากให้เพื่อน ๆ ค่อยๆ พัฒนาการวิ่งไปทีละขั้น อย่าก้าวกระโดดไประยะไกล ๆ หรือวิ่งเร็วมาก ๆ ในขณะที่พื้นฐานการวิ่งเรายังไม่ดี บีมได้คุยกับครูดินมา ท่านแนะนำว่า เรื่อง “พื้นฐานการวิ่ง” เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะทักษะการเคลื่อนไหว เพราะจะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพของการวิ่งให้ดีขึ้นและวิ่งได้เร็วขึ้น ถ้าเพื่อน ๆ มัวแต่เอาชนะตัวเองด้วยการทำความเร็วอย่างเดียว แน่นอนค่ะว่า อาการเจ็บจากการวิ่งถามหาแน่นอนและทำให้เราวิ่งไม่สนุก ฝาก E-BOOK 1 เล่มที่บีมอยากชวนเพื่อน ๆ หาความรู้ดี ๆ ที่มีชื่อว่า “วิ่งดีได้ ต้องกินเป็นด้วย” ดาวน์โหลดได้ที่ http://llln.me/0i9JGjN นะคะ