เทคนิควิ่งให้นานและลดอาการเหนื่อยหอบจากการจับจังหวะหายใจขณะวิ่ง

136

เชื่อว่าทุกคนต้องเคยมีปัญหาเหนื่อยหอบหลังวิ่งเพราะหายใจไม่ทัน ยิ่งออกแรงวิ่งเท่าไหร่ปอดก็ทำงานหนัก หายใจถี่ ทำให้หายใจเอาออกซิเจนเข้าไปไม่เพียงพอ ถ้ายิ่งฝืนวิ่งต่อก็จะทำให้หน้ามืดหมดสติได้เลย

บางรายอาจจะไม่ถึงกับสลบแต่ก็ร้องขอชีวิตกันเลยทีเดียว นี่จึงเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้หลายๆคนหมดกำลังใจวิ่งออกกำลังกายและโดยเฉพาะวิ่งมาราธอน Thai.run จึงนำเทคนิคจับจังหวะหายใจง่ายๆขณะวิ่งของ jeffrey brooks มาฝากเพื่อนๆกันซึ่งจะช่วยให้การวิ่งกลายเป็นเรื่องชิวๆ ไม่หมดแรงแถมวิ่งได้นานขึ้น ไกลขึ้น สบายขึ้น ปรับสมดุลให้ปอดเคยชินกับการวิ่ง

สิ่งที่ไม่ควรทำ

  • หายใจไม่เป็นจังหวะ: หายใจเข้า-ออกลึกๆช้าๆผสมกับหายใจเข้า-ออกเร็วถี่ๆสลับกันไปมาขณะวิ่ง ทำให้ใช้เวลาและพลังงานสูดออกซิเจนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเยอะเกินไป ทำให้ปอดทำงานไม่ทันแล้วก็เหนื่อยหอบในที่สุด

สิ่งที่ควรทำ

  • หายใจตามจังหวะเท้าสัมผัสพื้น: ขณะวิ่ง หายใจเข้าหรือออกเมื่อเท้าเหยียบพื้น จังหวะหายใจเข้าให้สูดลม 2 ครั้งตามจังหวะก้าวเท้าสัมผัสพื้น เช่น ซ้าย ขวา = เข้า-เข้า ตามด้วยจังหวะหายใจออก 2 ครั้งเช่นกันนั่นคือ ซ้าย ขวา = ออก-ออก ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยตลอดการวิ่ง ระยะเวลาหายใจเข้าออกจะยาว-สั้นตามความเร็วที่เราวิ่ง ซึ่งจะได้รูปแบบดังนี้

หายใจ: เข้า- เข้า / ออก- ออก / เข้า- เข้า / ออก- ออก / เข้า- เข้า / ออก- ออก / …

ก้าวเท้า: ซ้าย-ขวา /ซ้าย-ขวา /ซ้าย-ขวา /ซ้าย-ขวา /ซ้าย-ขวา /ซ้าย-ขวา /…

สังเกตุการก้าวเท้ากับจังหวะหายใจเข้า-ออกจาก GIF ข้างล่างๆดีๆนะครับ

เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็จะคุมจังหวะหายใจได้แล้วก็สามารถสนุกกับการวิ่งมากขึ้นแล้วล่ะครับ

ที่มา: How to Breathe While Running to Run Further and Easier, https://www.youtube.com/watch?v=eaSDZ2dJ0T8

เรียบเรียงโดย ทีมงาน Thai.run