5 วิธี ง่าย ๆ ที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

3883

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจของเรา วันไหนที่เรานอนไม่เต็มอิ่ม เราจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองตื้อตึง คิดอะไรไม่ค่อยออก การนอนหลับยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งในการพักฟื้นร่างกายจากอาการบาดเจ็บอีกด้วย แต่บางทีการนอนให้เต็มอิ่ม ก็ดูเป็นเรื่องที่ยากเช่นกัน ปัญหาเรื่องนี้จะจบไป หากทำตาม 5 วิธี ง่าย ๆ ที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

1. ปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็น
อุณหภูมิเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการนอนหลับ ซึ่งยังส่งผลต่อการหลับลึกของเราอีกด้วย อุณภูมิในห้องนอนควรอยู่ที่ 17 – 19 องศาเซลเซียส อาจจะดูหนาวไปหน่อย แต่เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนที่สุด

2. สวมใส่ชุดนอน
อาจจะฟังดูแปลก ๆ แต่การสวมใส่ชุดนอนสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้ การที่เราสวมใส่ชนิดของเสื้อผ้าที่แตกต่างออกไป ในที่นี่คือชุดนอนนั้น จะช่วยเปลี่ยนความคิดในสมองของเรา ให้เตรียมตัวพร้อมสำหรับการเข้าการนอน

3. อย่ากินอาหารก่อนเข้านอน
เราไม่ควรจะรับประทานอาหารก่อนเวลานอน เวลาก่อนเข้านอนนั้นควรปล่อยว่าง ให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน หากเรารับประทานอาหารมื้อใหญ่เข้าไปก่อนเวลานอนแล้วก็ จะทำให้ร่างกายแปรปวน ไม่สามารถปรับตัวเข้าสู่ในโหมดการนอนได้อย่างเต็มที่

4. เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันให้เป็นนิสัย
การเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน เป็นการสร้างนิสัย และกิจวัตรที่ดีสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะสามารถกระทบกับกิจกรรมวัตรการนอนที่ดีของเราได้ อย่างการเล่นมือถือก่อนนอน ซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนของเรามีประสิทธิภาพที่ต่ำลง ผู้เชี่ยวชาญยังบอกอีกว่า การนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้น ไม่ได้ดีไปกว่าการนอนหลับบนบนเครื่องบินที่ข้ามเขตเวลาในแต่ละประเทศ ดังนั้น นอน และตื่นเวลาเดิม ดีที่สุดแล้ว

5. ปิดเครื่องมือสื่อสารให้หมด
หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากเครื่องมือสื่อสารต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ ฯลฯ ก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง แสงสีฟ้าจะยับยั้งการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยในการกระตุ้นการปรับเปลี่ยนระบบนาฬิกาของร่างกาย นอกจากจะหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าแล้ว ยังรวมไปถึงแสงอื่น ๆ ที่จะสามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้ ดังนั้นควรทำห้องนอนให้มืดสนิท ไม่มีแสงใด ๆ เข้ามารบกวน

อ้างอิง:
5 easy ways to sleep better at night